Bəzi meyvələr, tərəvəzlər, süd məhsulları və tam taxıllarda biotin var. Yumurta və bəzi orqan ətləri yaxşı biotin mənbəyidir; bir çox qoz-fındıq, toxum, dəniz məhsulları və yağsız ətlərdə biotin var.
Biotin haradan gəlir?
Buğda rüşeymləri, tam taxıllı dənli bitkilər, tam buğda çörəyi, yumurta, süd məhsulları, yerfıstığı, soya qozası, İsveçrə pazı, qızılbalıq və toyuq əti biotin mənbəyidir.
Biz təbii yolla biotin istehsal edirikmi?
Biotin suda həll olunan vitamindir. Bu o deməkdir ki, bədəninizdə uzun müddət saxlanılmır. Vücudunuz da təbii olaraq istehsal etmir. Bununla belə, bağırsaqlarınızdakı bakteriyalar biotin istehsal edə bilər.
Vitamin biotinini necə əldə edirsiniz?
Biotin bir sıra qidalarda da tapıla bilər, o cümlədən:
- yumurta sarısı.
- orqan əti (qaraciyər, böyrək)
- fındıq, badam, fıstıq, pekan və qoz kimi.
- fındıq yağı.
- soya və digər paxlalılar.
- bütün taxıl və dənli bitkilər.
- gül kələm.
- banan.
Biotin əlavəsi nədən hazırlanır?
Biotin və ya B7 vitamini yağların, karbohidratların və zülalların metabolizması üçün lazımdır. Çatışmazlıq saç tökülməsinə və dəri problemlərinə səbəb ola bilər, lakin nadirdir. Pəhriz mənbələrinə qırmızı ət, yumurta, toxum və qoz-fındıq daxildir. Əlavələrin zərər vermə ehtimalı azdır, lakin onların saç, dəri və dırnaq sağlamlığına kömək etdiyi sübuta yetirilməyib.
