2024 Müəllif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-13 00:03
Avuçlarınız aşağı baxaraq və biləyiniz dizinizin üstündən asılmış vəziyyətdə çəki tutun. Əlinizi mümkün qədər yuxarı, sonra yavaş və idarə olunan bir hərəkətlə mümkün qədər aşağı hərəkət etdirin. 10 dəst edin, sonra təkrarlayın. Məşqi təkrarlayın, lakin ovuclarınız yuxarı baxsın.
Bilək və qolumu necə böyüdə bilərəm?
Bilək və qolun bütün hərəkət və əyilməsini əhatə etmək üçün sizə məşqlər çeşidinə ehtiyacınız var.
Dumbel Məşqləri
- Biləyin əyilməsi. Bir skamyada oturaraq, qollarınızı ayaqlarınıza qoyun, ovuclarınız yuxarı baxsın. …
- Bilək uzadılması. …
- Tərs biseps qıvrımı. …
- Zottman qıvrımları.
Qol ölçüsünü necə böyüdə bilərəm?
8 Qollarınızdakı Hər Əzələni Tonlaşdırmaq üçün Çəkisiz Məşq
- Qol dairələri. Sadə, lakin təsirli dairəvi hərəkətlərlə çiyinlərinizi və qollarınızı gücləndirin. …
- Triseps çökmələri. Yalnız bədən çəkinizi istifadə edərək tricepsinizi inkişaf etdirin. …
- Biceps sıxmaq üçün qıvrılır. …
- Plank səki. …
- Kikboksinq zərbələri. …
- Yuvarlanan təkanlar. …
- Yan taxta. …
- Supermen.
Mən evdə əl əzələlərimi necə artıra bilərəm?
Tutma Gücləndirici
- Ovucunuzda yumşaq bir topu tutun və bacardığınız qədər sıxın.
- Bir neçə saniyə saxlayın və buraxın.
- Hər tərəfdən 10-15 dəfə təkrarlayın. Bu məşqi həftədə iki-üç dəfə edin, ancaq əllərinizi istirahət edinSeanslar arasında 48 saat. Baş barmağınızın oynağı zədələnibsə, bu məşqi etməyin.
2 həftə ərzində necə böyük əzələlərə sahib ola bilərəm?
Əzələləri Sürətlə Yaratmaq üçün İki Həftəlik Məşq Planı
- Məşq 1: Sinə. Hər üç məşq üç supersetə bölünmüş altı hərəkətdən ibarətdir. …
- Məşq 2: Arxa və Çiyinlər. …
- Məşq 3: Qollar. …
- 1A Dumbbell bench press.
- 1B dumbbell pull-over.
- 2A Mail çəkiclə basın.
- 2B Meyilli dumbbell uçur.
- 3A Kabel uçur.
Tövsiyə:
Pdf faylının ölçüsünü necə az altmaq olar?
Ən sadəi faylınızı kiçildilmiş PDF formatında yenidən saxlamaqdır. Adobe Acrobat proqramının ən son versiyasında yenidən daha kiçik fayl kimi saxlamaq istədiyiniz PDF-i açın, Fayl, Başqa kimi saxla və sonra Kiçildilmiş Ölçü PDF seçin. Sizə lazım olan versiya uyğunluğunu seçmək təklif olunacaq və sonra yadda saxlamaq üçün OK düyməsinə klikləyə bilərsiniz.
Bilək ölçüsünü harada ölçmək olar?
Bilək çevrənizi ölçün sümüyün üstündən. İpi əyilənə qədər biləyinizə sarın və ucunun üst-üstə düşdüyü yeri qeyd edin. Ölçmənizi tapmaq üçün simi düzəldin və onu hökmdarın yanında saxlayın. Unutmamaq üçün ölçməni yazın. Mən bilək ölçüsünü necə ölçə bilərəm?
Bilək sözünü cümlədə necə istifadə etmək olar?
Bilək cümləsi nümunəsi O, biləyinə ətir vurdu və öskürdü. … O, onun biləyindən tutdu, gözləri yanıb-sönürdü. … O, qidalandırmaq üçün biləyini cırmışdı. … O, onun biləyindən tutdu və qəribə bir enerji qolunu yuxarı qaldırdı. … O, başını aşağı salaraq onun biləyindən bərk sıxdı.
Batareyanın amper saatını necə artırmaq olar?
İki və ya daha çox batareyanı seriyalı, seriyalı paralel və ya paralel birləşdirməklə siz gərginliyi və ya amper-saat tutumunu, hətta hər ikisini artıra bilərsiniz; daha yüksək gərginlikli tətbiqlərə və ya enerjiyə ehtiyacı olan tətbiqlərə imkan verir.
Samsung şikayətini necə artırmaq olar?
Samsung şikayətləri ilə əlaqə 1.866.SAM.4BIZ-də Müştəri Xidmətlərinə zəng edin. 1-800-726-7864 (1-800-SAMSUNG) nömrəsinə məhsul dəstəyinə zəng edin Samsung Müştəri Xidmətlərini Tweet edin. Samsung saatına baxın. Samsung Mobile Tweet.
