Alimlər yuxunun sağlamlıq üçün vacib olduğu ilə razılaşırlar və 1-4-cü mərhələlər və REM yuxusu mühümdür, dərin yuxu dincəlmək və qalmaq üçün hər şeydən önəmlidir. sağlam. Orta sağlam yetkin insan hər 8 saatlıq gecə yuxusuna təxminən 1-2 saat dərin yuxu alır.
REM yuxusunun olmaması yaxşıdır?
REM yuxusunun olmamasının nəticələri
Xroniki yuxu çatışmazlığı piylənmə, 2-ci tip diabet, demans, depressiya, ürək-damar xəstəlikləri və xərçəng riskinin artması ilə əlaqələndirilib. Qeyri-kafi REM yuxusunun miqrenlərə səbəb ola biləcəyini göstərən araşdırmalar da var.
Daha az REM yuxunuz varsa nə baş verir?
Tədqiqatlar göstərir ki, insanlar REM yuxusuna girə bilməyəndə yuxuya getməzdən əvvəl öyrədildiklərini xatırlamaqda çətinlik çəkirlər. Siçovullar üzərində aparılan bir araşdırma göstərdi ki, cəmi 4 günlük REM yuxusundan məhrum olmaq beynin uzunmüddətli yaddaşa töhfə verən hissəsində hüceyrələrin çoxalmasına təsir edir.
REM yuxusu olmadan nə qədər davam edə bilərsiniz?
Yuxusuz qeydə alınmış ən uzun müddət təqribən 264 saat və ya sadəcə ardıcıl 11 gün ərzində. İnsanların yuxusuz nə qədər yaşaya biləcəyi dəqiq bilinməsə də, yuxusuzluğun təsirləri çox keçmədən özünü göstərməyə başlayır. Yalnız üç və ya dörd gecə yuxusuz qaldıqdan sonra siz halüsinasiyalar görməyə başlaya bilərsiniz.
Hansı qidalar REM yuxusunu artırır?
Brokoli:Pəhrizinizə daha çox lif daxil etmək sizə bərpaedici yuxuda daha çox vaxt sərf etməyə kömək edə bilər - dərin yuxu və sürətli göz hərəkəti (REM) yuxusu, bu müddət ərzində bədən və zehniniz ən çox yenilənir. Brokoli və digər tərəvəzlər, meyvələr, lobya və bütün taxıllar kimi liflə zəngin qidaları seçin.
