Kreatin ehtiyatlarınızı bir neçə həftə ərzində yavaş-yavaş artırmaq mümkün olsa da, yüksək səviyyələri saxlamaq üçün gündəlik 20 qramlıq 5-7 günlük yükləmə mərhələsi, ardınca isə aşağı dozalar əzələ ehtiyatlarınızı artırmaq və kreatinin faydalarını əldə etməyin təhlükəsiz və ən sürətli yoludur.
Yükləyərkən kreatini nə vaxt qəbul etməliyəm?
Kreatinin yüklənməsi, ilk 5-7 gün ərzindəəlavənin əzələləri super doyurması üçün daha yüksək miqdarda kreatinin (adətən 20 qram) istehlak edildiyi mərhələdir. Əksər kreatinin porsiya ölçüləri 5 qramdır, bu o deməkdir ki, siz ilk həftə ərzində gün ərzində 4 porsiya qəbul edəcəksiniz.
Kreatinin yüklənməsi pisdir?
Tədqiqatlar sağlam insanlarda kreatin əlavəsinin qəbulunun böyrək funksiyasına zərər vermədiyini aşkar edib. Kreatin eyni vaxtda çox qəbul etsəniz, şişkinlik və ya mədə narahatlığına səbəb ola bilər.
Bir dəfəyə 20q kreatin qəbul etmək pisdir?
Adətən məqsəd gündə 4 və ya 5 dəfə 5 q kreatin qəbul etməkdir. Siz birdən-birə 20 q-ın hamısını və ya gündə 2 dəfə 10q qəbul edə bilərsiniz - bu, fərdi dözümlülükdən asılı olacaq, çünki bəzi insanlar bu dozaları qəbul edirlər- lakin sübutların əksəriyyəti daha kiçik, daha çox tez-tez xidmətlər.
3 günlük kreatin yükləmək kifayətdirmi?
Belə nəticəyə gəldik ki, 5 gündən çox kreatin rejimi əzələlərin kəsişmə sahəsini, bədən çəkisini, gücü və çevikliyi yaxşılaşdırmaq üçün kifayətdir, halbuki 3 gün artırmaq üçün kifayətdir.əzələ gücü.
