2024 Müəllif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-13 00:03
Liqamentlər normal uzunluğunun 6%-dən çoxu uzandıqda yırtılacaq. Vətərlərin uzadılması belə mümkün deyil. Uzatılmış bağlar və vətərlər qopmasa belə, oynaqların boşalması və/yaxud oynağın dayanıqlığının azalması baş verə bilər (beləliklə, yaralanma riskinizi xeyli artırır).
Vətərləri uzatmaq yaxşıdır?
Vətər sıxlığı və sərtliyi üçün müalicənin mərkəzində məşq durur. Əzələlərinizin dartılmasını və ya sərtləşməsini istəmirsinizsə, dartma məşqləri və ya yoqa ilə tədricən onları uzatmaqla onların çevik qalmasına kömək etməlisiniz. Dartmaq əzələlərinizin rahatlaşmasına, boşalmasına və elastik qalmasına kömək edəcək.
Vətərləri nə qədər tez-tez uzatmalısınız?
Sağlam böyüklər bütün əsas əzələ vətər qrupları-boyun, çiyinlər, sinə, gövdə, bel, omba, ayaqlar və ayaq biləyi üçün elastiklik məşqləri (uzanma, yoqa və ya tai çi) etməlidirlər. həftədə ən azı iki-üç dəfə. Optimal nəticələr üçün hər bir dartma məşqinə cəmi 60 saniyə sərf etməlisiniz.
Vətərlər uzanarsa nə olar?
Kəskin gərginliklər əzələ və vətərin uzanması və ya çəkilməsi nəticəsində yaranır. Xroniki gərginliklər uzun müddət təkrarlanan hərəkətlər nəticəsində əzələlərin və vətərlərin həddindən artıq yüklənməsinin nəticəsidir. Gərgin məşq zamanı kifayət qədər istirahət etməmək gərginliyə səbəb ola bilər.
Niyə uzanan vətərlər yaxşı hiss edir?
Əsas nəticə
Uzanmaq yaxşı hiss edirçünki o, parasempatik sinir sisteminizi aktivləşdirir və əzələlərinizə qan axını artırır. Güman edilir ki, dartılma ağrıları az altmağa və əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edən endorfinləri də ifraz edə bilər.
