Dəyirmi çiyinlər adətən zəif duruş vərdişləri, əzələ balanssızlıqları və kürəyin yuxarı hissəsini laqeyd etməklə sinə gücünə çox diqqət yetirmək kimi bəzi məşqlərə çox diqqət yetirməkdən qaynaqlanır. Əsas, yuxarı arxa və sinə əzələlərini gücləndirmək üçün məşqlər dairəvi çiyinləri düzəltməyə kömək edəcək: taxta.
Çiyinlərimin irəli yuvarlanmasının qarşısını necə ala bilərəm?
Yaxşı duruşla məşq edin
- çiyinləri arxada saxlayın.
- əzələlər yüngül şəkildə məşğul olaraq qarnı onurğaya doğru çəkin.
- başı düz və bədənlə düz saxlayın.
- ayaqları çiyin genişliyindən ayrı qoyun.
- dizləri kilidləməkdən çəkinin.
- ağırlığı əsasən ayaq toplarında saxlayın.
- qolların təbii şəkildə yanlardan asılmasına icazə verin.
İrəli əyilmiş duruşu necə düzəldirsiniz?
Vaxt keçdikcə başın irəli duruşu dörd həyat tərzi dəyişikliyi ilə düzəldilə bilər:
- Bir Möhkəm Yastıq İstifadə edin. Boynunuzun təbii əyriliyini dəstəkləyən yuxu yastığını seçin. …
- İş Stansiyanızı Erqonomik edin. …
- Sırt çantanızı tənzimləyin. …
- “Nerd Neck” məşqinə başlayın.
Çiyin sallanmasını necə düzəldə bilərsiniz?
Qulaqdan çiyinə uzanır
- Başınız və boynunuz düz bir xəttdə oturun və ya dayanın.
- Başınızı çiyninizə doğru əyərkən çiyinlərinizi hərəkətsiz saxlayın.
- Və ya tutmaq üçün əlinizdən istifadə edinqarşı çiyninizi masaj edin.
- Və ya başınızı çiyninizə doğru yavaşca aşağı çəkin.
- 30 saniyə saxlayın.
İllərin pis duruşunu düzəldə bilərsiniz?
Duruşunuz illərdir problem olsa belə, təkmilləşdirmələr etmək mümkündür. Dairəvi çiyinlər və əyilmiş duruş, müəyyən yaşa çatdıqda onlar daşa qoyulmuş kimi görünə bilər və daha yaxşı duruş üçün qayığı qaçırdığınızı hiss edə bilərsiniz. Ancaq hələ də daha hündür durmaq şansınız var.
