Çəkinin artmasına səbəb ola biləcək və arıqlamağı çox çətinləşdirən bəzi tibbi şərtlər var. Bunlara hipotiroidizm, polikistik yumurtalıq sindromu (PCOS) və yuxu apneası daxildir. Bəzi dərmanlar da arıqlamağı çətinləşdirə və ya hətta çəki artımına səbəb ola bilər.
Niyə idman edərək və pəhriz saxlayaraq arıqlamıram?
Məşq vasitəsilə kalori yandırmağın hələ də arıqlamayacağının əsas səbəblərindən biri həddindən artıq gərginlik və ya bədəninizin iltihabı. Əgər gündəlik olaraq çox məşq edirsinizsə, bədəninizdə həddindən artıq iltihab var. Bütün əlavə olunan iltihab sizi itirməkdən daha çox çəki qazandırır.
Niyə artıq çəkim azalmır?
Sizin yavaş metabolizminiz, arıqlamağınıza kömək edən eyni sayda kalori qəbul etsəniz belə, arıqlamanızı yavaşlatacaq. Yandırdığınız kalorilər yediyiniz kalorilərə bərabər olduqda, platoya çatırsınız. Daha çox arıqlamaq üçün ya fiziki fəaliyyətinizi artırmalı, ya da yediyiniz kaloriləri az altmalısınız.
Arıqlamağınıza mane olan bir vəziyyət varmı?
Kökəlmə, piylənmə və arıqlaya bilməmə ilə əlaqəli xəstəliklərə hipotireoz, polikistik yumurtalıq sindromu və Kuşinq sindromu daxildir. Müalicə olunmayan hipotiroidizm maddələr mübadiləsini yavaşlatır, bu da arıqlamağı çətinləşdirir.
Artıq arıqlaya bilməyəndə nə edirsən?
Buradaarıqlamaq üçün 14 məsləhətdir
- Karbohidratları azaldın. Tədqiqatlar, aşağı karbohidratlı pəhrizlərin kilo vermək üçün son dərəcə təsirli olduğunu təsdiqlədi. …
- Məşq tezliyini və ya intensivliyini artırın. …
- Yediyiniz hər şeyi izləyin. …
- Proteinə qənaət etməyin. …
- Stressi idarə edin. …
- Fasiləvi oruc tutmağa cəhd edin. …
- Alkoqoldan uzaq durun. …
- Daha çox lif yeyin.
