Siyatikanın əksər növləri itburnu və hamstringləri hədəf alan və həddən artıq istifadə edilmiş və ya iltihablanmış piriformis əzələsini rahatlaşdıran gərmə rejimindən əhəmiyyətli dərəcədə faydalanacaq.
Uzanmaq siyatikanı daha da pisləşdirə bilərmi?
Damstring məşqlərini həddindən artıq çox etməyin, çünki təkrarlanan və ya intensiv uzanmasiyatik sinirinizi qıcıqlandıra bilər. Bədəninizin hər tərəfində beş uzanma edin.
Siyatik sinirim ağrıyırsa, uzanmalıyam?
Anekdot olaraq, siyatikası olan insanların çoxu uzatmanın ağrıları yüngülləşdirməyə kömək etdiyini görürlər. Bununla belə, siyatikası olan insanlar daha çox zədələnməmək üçün hər hansı bir siyatik uzanması etməzdən əvvəl həkimlə danışmalıdırlar. Həkim və ya fizioterapevt insanlara hər gün bu uzanmalardan bir neçəsini etməyi tövsiyə edə bilər: dizdən sinəyə.
Siyatik sinirimin ağrımasını necə dayandıra bilərəm?
Siyatik üçün ev müalicəsi hansılardır?
- istilik və soyuq paket administrasiyası,
- asetaminofen (Tylenol), naproksen (Aleve), ibuprofen (Advil, Motrin) və aspirin kimi reseptsiz ağrıkəsicilər və.
- tədrici məşqlər və uzanma.
Siyatik üçün nə qədər uzanmalısınız?
Arxa üstə uzanarkən əlinizi bir dizinizin arxasına qoyun və yavaşca sinənizə doğru çəkin. Aşağı arxa və ombada rahat bir uzanma hiss edilməlidir. Uzatmanı 5-10 saniyə saxlayın və yavaş-yavaş başlanğıca qayıdınmövqe.
