günəş vitamini kimi tanınan D vitamini dəri günəş işığına məruz qalmasına cavab olaraq orqanizm tərəfindən istehsal olunur. O, həmçinin bəzi balıq, balıq qaraciyər yağları və yumurta sarısı daxil olmaqla, bir neçə qidada, həmçinin gücləndirilmiş süd və taxıl məhsullarında təbii olaraq olur.
Hansı tərəvəzdə D vitamini yüksəkdir?
Kalsium və Vitamin D üçün Ən Yaxşı Qidalar
- İspanaq.
- Kale.
- Bamya.
- Yaxalar.
- Soya.
- Ağ lobya.
- Sardina, qızılbalıq, perch və göy qurşağı alabalığı kimi bəzi balıqlar.
- Bir az portağal suyu, yulaf ezmesi və səhər yeməyi taxılları kimi kalsiumla zənginləşdirilmiş qidalar.
Hansı qidalar D vitamini ilə zəngindir?
D vitamininin yaxşı mənbələri
- yağlı balıq – qızılbalıq, sardina, siyənək və skumbriya kimi.
- qırmızı ət.
- qaraciyər.
- yumurta sarısı.
- gücləndirilmiş qidalar – məsələn, bəzi yağlı qatıqlar və səhər yeməyi taxılları.
Mən D vitamini səviyyəsini necə artıra bilərəm?
- Günəş işığında vaxt keçirin. D vitamini tez-tez "günəş vitamini" adlandırılır, çünki günəş bu qidanın ən yaxşı mənbələrindən biridir. …
- Yağlı balıq və dəniz məhsulları istehlak edin. …
- Daha çox göbələk yeyin. …
- Yumurta sarısını qida rasionunuza daxil edin. …
- Gücləndirilmiş qidalar yeyin. …
- Əlavə qəbul edin. …
- UV lampası sınayın.
Təbii olaraq D vitamini nədir?
Bir neçə qida təbii olaraq D vitamini ehtiva ediryağlı balıqların əti (alabalıq, qızılbalıq, ton balığı və skumbriya kimi) və balıq qaraciyəri yağları ən yaxşı mənbələrdəndir [17, 1]. Heyvanın qidası onun toxumalarındakı D vitamininin miqdarına təsir edir.
