Kaliumun Qida Mənbələri
- Banan, portağal, qovun, bal şüyüdü, ərik, qreypfrut (bəzi quru gavalı, kişmiş və xurma kimi quru meyvələrdə də yüksək kalium var)
- Bişmiş ispanaq.
- Bişmiş brokoli.
- Kartof.
- Şirin kartof.
- Göbələk.
- Noxud.
- Xiyar.
Kalium səviyyəmi necə tez yüksəldə bilərəm?
Xoşbəxtlikdən, daha çox kaliumla zəngin qidalar qəbul etməklə çuğundur göyərti, yam, ağ lobya, istiridye, ağ kartof, şirin kartof, avokado kimiqan kalium səviyyənizi artıra bilərsiniz., pinto lobya və banan.
Yumurtada kalium çoxdurmu?
Bir böyük yumurtada təxminən 63 mq kalium var. 1 yumurta aşağı kaliumlu qida sayılır, lakin onları nə qədər tez-tez yeməli olduğunuzu öyrənmək üçün həkiminizlə və ya diyetisyeninizlə məsləhətləşin.
Hansı meyvədə daha çox kalium var?
Yüksək kalium olan meyvələrə avokado, quava, kivi, qovun, banan, nar, ərik, albalı və portağal daxildir. Kalium üçün cari gündəlik dəyər (%DV) 4700 mq-dır, bu yaxınlarda FDA tərəfindən 3500 mq-dan artırılıb.
Pomidorda banandan daha çox kalium var?
Bir stəkan pomidor suyunda 581 mq kalium var ki, bu da gündəlik qəbulun 12%-ni təşkil edir. Bu banandan 100 mq artıq kaliumdur. "Pomidor suyunda olan likopen [antioksidant] LDL (və ya "pis") səviyyəsini aşağı sala bilər.qanda xolesterinin səviyyəsi," Nicole deyir.
