2024 Müəllif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-13 00:03
Basın qaldırma məşqi
- Əlləriniz çiyinlərinizin altında qarın üstə uzanın.
- Həm biləkləri, həm də ombaları yerdə rahat saxlayaraq, üst bədəninizi dirsəklərinizə qaldırın. Nəfəs alın və sinənizin yerə doğru batmasına icazə verin. …
- 5 saniyə saxlayın, sonra yavaş-yavaş yerə qayıdın.
- 10 təkrarı tamamlamağı hədəfləyin.
Zəif yuxarı arxa əzələləri necə gücləndirirsiniz?
Yuxarı arxa əzələləri üçün gücləndirici məşqlər
- Infraspinatus məşqi I. 8 təkrar x 3 dəst. …
- Dayan çiyin məşqi I. 8 təkrar x 3 dəst. …
- "Dəvəquşu" məşqi. 10 təkrar. …
- Yan taxta I. 3 təkrar x 1 dəst. …
- Dayan çiyin çəkmə I. 8 təkrar x 3 dəst. …
- Çiyin çəkmə. 5 təkrar.
Hansı məşqlər arxa hissəsini gücləndirir?
8 orta arxa üçün uzanır
- Oturaq bükülmə.
- Uşaq Pozu.
- İynəni iplə keçirin.
- Pişik-İnək Pozu.
- Latissimus dorsi uzanır.
- Passiv arxa əyilmə.
- Kobra Pose.
- Körpü.
Yuxarı arxa əzələlərin zəifləməsinin səbəbi nədir?
Yuxarı Bel Ağrının Ümumi Səbəbləri
Oturaq həyat tərzi sürmək və ya pis duruşla müntəzəm olaraq uzun müddət oturmaq kürək və boyunda struktur dəyişikliklərinə səbəb ola bilər. Əzələlər deconditioned və zəiflənə bilər və beləliklə, onurğa sütununu neytral düzlükdə tuta bilməz.əvvəl.
Yuxarı arxa əzələlərimi evdə necə gücləndirə bilərəm?
Qollarınızı başınızın üstündə uzadaraq düz oturun. Növbəti nəfəs aldığınız zaman, belinizdə menteşə edin və yuxarı bədəninizi ayaqlarınızın arasından irəli atın. Alnınızın yerə toxunmasına, çiyinlərinizin yayılmasına və ombanızın geriyə çökməsinə icazə verin. Ən azı 15 saniyə saxlayın.
Tövsiyə:
Qaçış üçün topuqları necə gücləndirmək olar?
Sol ayağınızın üstündə dayanaraq, 30 saniyə ərzində xəyali xətt üzərində yana-geri hoppanın. Sağ ayağınızda tarazlaşdırarkən hərəkəti təkrarlayın. Bu, ayaq biləyi sabitliyini inkişaf etdirmək üçün əla məşqdir. Qaçışçılar zəif topuqları necə gücləndirirlər?
Tırçının üst hissəsini necə çıxarmaq olar?
Trackman Hard Top Kanopini Necə Çıxarıram? Truckman hardtopunu çıxarmaq üçün çətiri yük maşını yatağına bağlayan altı qısqacları çıxarın və bərk tavanı avtomobilin akkumulyatoru ilə birləşdirən tıxacını ayırın. Proses yalnız bir neçə dəqiqə çəkməlidir.
Power armor fallout 4-ü necə gücləndirmək olar?
Güc Zireh Stansiyasından istifadə etmək üçün sizin zirehli kostyumunuz sarı dayağa yaxın olmalıdır. Power Armor kostyumunuzu dəyişdirməyə başlamaq üçün kostyumun içərisinə daxil olun və zirehi sarı dayağa çox yaxın yerləşdirin. İndi siz Güc Zireh Stansiyasına daxil ola və dəyişdirilə bilən komponentlərə baxa bilməlisiniz.
Yuxarı və yuxarı qaraj qapıları avtomatlaşdırıla bilərmi?
Yuxarı və yuxarı (geri çəkilə bilən) Ümumiyyətlə avtomatlaşdırmaq üçün ən asan qaraj qapısı növü, həm də ən sərfəli hesab olunur. Bu qapıları avtomatlaşdırmaq üçün konstruktiv açılışın üstündə bum, digər ucunda isə elektrik mühərriki quraşdırılıb.
Özünə hörməti necə gücləndirmək olar?
Özünə hörmətinizi artırmağın bir sıra yolları var Mənfi İnanclarınızı Müəyyən Edin və Etiraz Edin. … Özünüz haqqında müsbət cəhətləri müəyyən edin. … Müsbət Münasibətlər Yaradın və Mənfi Münasibətlərdən çəkinin. … Özünüzə Fasilə Verin.
