Basın qaldırma məşqi
- Əlləriniz çiyinlərinizin altında qarın üstə uzanın.
- Həm biləkləri, həm də ombaları yerdə rahat saxlayaraq, üst bədəninizi dirsəklərinizə qaldırın. Nəfəs alın və sinənizin yerə doğru batmasına icazə verin. …
- 5 saniyə saxlayın, sonra yavaş-yavaş yerə qayıdın.
- 10 təkrarı tamamlamağı hədəfləyin.
Zəif yuxarı arxa əzələləri necə gücləndirirsiniz?
Yuxarı arxa əzələləri üçün gücləndirici məşqlər
- Infraspinatus məşqi I. 8 təkrar x 3 dəst. …
- Dayan çiyin məşqi I. 8 təkrar x 3 dəst. …
- "Dəvəquşu" məşqi. 10 təkrar. …
- Yan taxta I. 3 təkrar x 1 dəst. …
- Dayan çiyin çəkmə I. 8 təkrar x 3 dəst. …
- Çiyin çəkmə. 5 təkrar.
Hansı məşqlər arxa hissəsini gücləndirir?
8 orta arxa üçün uzanır
- Oturaq bükülmə.
- Uşaq Pozu.
- İynəni iplə keçirin.
- Pişik-İnək Pozu.
- Latissimus dorsi uzanır.
- Passiv arxa əyilmə.
- Kobra Pose.
- Körpü.
Yuxarı arxa əzələlərin zəifləməsinin səbəbi nədir?
Yuxarı Bel Ağrının Ümumi Səbəbləri
Oturaq həyat tərzi sürmək və ya pis duruşla müntəzəm olaraq uzun müddət oturmaq kürək və boyunda struktur dəyişikliklərinə səbəb ola bilər. Əzələlər deconditioned və zəiflənə bilər və beləliklə, onurğa sütununu neytral düzlükdə tuta bilməz.əvvəl.
Yuxarı arxa əzələlərimi evdə necə gücləndirə bilərəm?
Qollarınızı başınızın üstündə uzadaraq düz oturun. Növbəti nəfəs aldığınız zaman, belinizdə menteşə edin və yuxarı bədəninizi ayaqlarınızın arasından irəli atın. Alnınızın yerə toxunmasına, çiyinlərinizin yayılmasına və ombanızın geriyə çökməsinə icazə verin. Ən azı 15 saniyə saxlayın.
