2024 Müəllif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-13 00:03
Sol ayağınızın üstündə dayanaraq, 30 saniyə ərzində xəyali xətt üzərində yana-geri hoppanın. Sağ ayağınızda tarazlaşdırarkən hərəkəti təkrarlayın. Bu, ayaq biləyi sabitliyini inkişaf etdirmək üçün əla məşqdir.
Qaçışçılar zəif topuqları necə gücləndirirlər?
Gücünüzü və hərəkətliliyinizi artırmağa kömək edəcək zəif ayaq biləkləri üçün bəzi məşqlərdir.
Flex və dart
- Arxa üstə uzanın, dabanlarınız yerdə və ayaq barmaqlarınız tavana baxsın.
- Ayaq barmaqlarınızı yavaş-yavaş sizdən mümkün qədər uzağa yönəldin.
- 3 saniyə saxlayın.
- 10 dəfə təkrarlayın.
- Bunu gündə bir dəfə edin.
Qaçarkən niyə topuqlarım zəifləyir?
Ayaq biləyinin qeyri-sabitliyi bədəninizin təbii biomexanikasının üzərinə çəki qoyulduqda "boşalmasına" səbəb olur ki, bu da qaçarkən xroniki ağrılara və tez-tez zədələnməyə səbəb olur. Zəif və sallanan ayaq biləyi həddindən artıq pronasiyanın nəticəsi ola bilər ki, bu da həddindən artıq hərəkətlə ayağınızdakı dayaq bağlarını zəiflədir.
Qaçmaq topuqlarınız üçün yaxşıdır?
Bu cür məşqlər ayaq biləyinizin ətrafındakı əzələləri, vətərləri və bağları gücləndirərək, bədəninizə burkulma və gərginliyə qarşı daxili müdafiə verir. Trail qaçışı yol qaçışında daha az rast gəlinən problem yaradır: qorxulu bükülmüş topuq.
Biləklərinizlə çox qaçırsınız?
Qaçış topuqlara çox stress qoyur,həssaslıq və ağrı ilə nəticələnə bilər. Narahatlığa digər səbəblər arasında səbəb ola bilər: həddindən artıq istifadə.
Tövsiyə:
Belin yuxarı hissəsini necə gücləndirmək olar?
Basın qaldırma məşqi Əlləriniz çiyinlərinizin altında qarın üstə uzanın. Həm biləkləri, həm də ombaları yerdə rahat saxlayaraq, üst bədəninizi dirsəklərinizə qaldırın. Nəfəs alın və sinənizin yerə doğru batmasına icazə verin. … 5 saniyə saxlayın, sonra yavaş-yavaş yerə qayıdın.
Qaçış ayağını necə hesablamaq olar?
Uzunu eni ilə çarpın və kvadrat fut əldə edəcəksiniz. Budur, əməl edə biləcəyiniz əsas düstur: Uzunluq (futla) x en (futla)=kvadratla sahə. Qaçış ayağı nə qədərdir? Xətti ayaq nədir? Xətti ayaq tam olaraq səsləndiyi kimidir: 12 düymlük (bir fut) uzunluq ölçüsü.
Power armor fallout 4-ü necə gücləndirmək olar?
Güc Zireh Stansiyasından istifadə etmək üçün sizin zirehli kostyumunuz sarı dayağa yaxın olmalıdır. Power Armor kostyumunuzu dəyişdirməyə başlamaq üçün kostyumun içərisinə daxil olun və zirehi sarı dayağa çox yaxın yerləşdirin. İndi siz Güc Zireh Stansiyasına daxil ola və dəyişdirilə bilən komponentlərə baxa bilməlisiniz.
Özünə hörməti necə gücləndirmək olar?
Özünə hörmətinizi artırmağın bir sıra yolları var Mənfi İnanclarınızı Müəyyən Edin və Etiraz Edin. … Özünüz haqqında müsbət cəhətləri müəyyən edin. … Müsbət Münasibətlər Yaradın və Mənfi Münasibətlərdən çəkinin. … Özünüzə Fasilə Verin.
Ultra boost qəfəssiz qaçış üçün yaxşıdır?
Hökm: Adidas Ultra Boost Uncaged inanılmaz dərəcədə rahat qaçış, lakin çox baha qiymətə təklif edir. Ayaqqabının corab hissi ilə bağlı bir şey ayaqqabının ayağınızla daha yaxşı bağlı olduğunu hiss etdirir. Ayaqqabı qaçış zamanı əla rahatlıq təqdim edir, lakin mən onu sürətli qaçışlar üçün tövsiyə etməzdim.