Sol ayağınızın üstündə dayanaraq, 30 saniyə ərzində xəyali xətt üzərində yana-geri hoppanın. Sağ ayağınızda tarazlaşdırarkən hərəkəti təkrarlayın. Bu, ayaq biləyi sabitliyini inkişaf etdirmək üçün əla məşqdir.
Qaçışçılar zəif topuqları necə gücləndirirlər?
Gücünüzü və hərəkətliliyinizi artırmağa kömək edəcək zəif ayaq biləkləri üçün bəzi məşqlərdir.
Flex və dart
- Arxa üstə uzanın, dabanlarınız yerdə və ayaq barmaqlarınız tavana baxsın.
- Ayaq barmaqlarınızı yavaş-yavaş sizdən mümkün qədər uzağa yönəldin.
- 3 saniyə saxlayın.
- 10 dəfə təkrarlayın.
- Bunu gündə bir dəfə edin.
Qaçarkən niyə topuqlarım zəifləyir?
Ayaq biləyinin qeyri-sabitliyi bədəninizin təbii biomexanikasının üzərinə çəki qoyulduqda "boşalmasına" səbəb olur ki, bu da qaçarkən xroniki ağrılara və tez-tez zədələnməyə səbəb olur. Zəif və sallanan ayaq biləyi həddindən artıq pronasiyanın nəticəsi ola bilər ki, bu da həddindən artıq hərəkətlə ayağınızdakı dayaq bağlarını zəiflədir.
Qaçmaq topuqlarınız üçün yaxşıdır?
Bu cür məşqlər ayaq biləyinizin ətrafındakı əzələləri, vətərləri və bağları gücləndirərək, bədəninizə burkulma və gərginliyə qarşı daxili müdafiə verir. Trail qaçışı yol qaçışında daha az rast gəlinən problem yaradır: qorxulu bükülmüş topuq.
Biləklərinizlə çox qaçırsınız?
Qaçış topuqlara çox stress qoyur,həssaslıq və ağrı ilə nəticələnə bilər. Narahatlığa digər səbəblər arasında səbəb ola bilər: həddindən artıq istifadə.
