Əkilmiş Qol Asması Düz qoldan əyilmiş qolun asılmasına qədər məzun: Özünüzü bağlı saxlayaraq, qollar 90 dərəcə əyilmiş şəkildə açılan çubuqdan asın. Üç dəst 10 saniyəlik tutma ilə başlayın. Beş saniyəlik artımlarla gözləmə müddətinizi artıraraq 30 saniyəlik üç dəst hazırlayın. Həftədə bir-iki dəfə yerinə yetirin.
Əkilmiş qol yaxşı asılır?
Əkilmiş qol təsiredici gücün bədən çəkisi nisbətinin əla nümayişidir və tez-tez yuxarı bədən dözümlülüyünün ölçüsü kimi istifadə olunur. Yaxşı tutuş gücü və dözümlülük tələb edən hər hansı idman növü əyilmiş qol asma məşqindən faydalanacaq.
Əkilmiş qol asma izometrikdir?
Vaxtında donmuş çənə kimi yerinə yetirilən əyilmiş qol izometrik məşqdir tam çənə üçün əla xəbərçidir. … Qollarınızı əyilmiş vəziyyətə gətirmək üçün yuxarı çəkin və saxlayın.
Əkilmiş qol nə işləyir?
Bilək və Əl əzələlərini gücləndirir
Buraya əyilmə, deltoid və brachioradialis daxildir. Əslində, əyilmiş qol asmaq məşqi tutuşunuzu gücləndirən əzələləri hədəfləyir. Möhkəm tutuşla uzun müddət bardan asmaq olar. Bundan əlavə, güclü qollar bir çox digər məşqlərin yerinə yetirilməsinə kömək edir.
Əkilmiş qol əzələ qururmu?
Əkilmiş qollar arxa və bisepsinizi gücləndirəcək, çənə və çəkmə cəminizi artıracaq və nüvənizə meydan oxuyacaq. Bunları bir dəstin sonunda yerinə yetirinçəngəllərə qarşı pullups və ya məşqinizin sonunda. Asma rejimini 15-30 saniyə və ya bacardığınız qədər saxlayın.
