Ayaq önündəki qaçışçılar ayaq topunun və ya barmaqlarının üzərinə düşürlər. Onlar addımlayanda dabanları heç yerə dəyməyə bilər. … Sprint və qısa sürət atlamaları üçün təsirli olsa da, ayaq barmaqlarınızda çox irəli enmək daha uzun məsafələr üçün tövsiyə edilmir. Bu, baldır sümükləri və ya digər xəsarətlərə səbəb ola bilər.
Ayaq önündə qaçmaq daha yaxşıdır?
Yuxarıdakı ilə eyni araşdırmada oksigen istehlakına baxsaq, daban vurma və ayaq önündə qaçış arasında müxtəlif sürətlərdə heç bir fərq yox idi. Elmi nöqteyi-nəzərdən çarpıcı daban və ya ön ayaq uzunmüddətli qaçışda sizi daha sürətli və ya yavaşlatmamalıdır.
Ayaq önü daha effektivdir?
Ayaq önündə qaçış daban vuruşundan daha çox enerjiyə qənaət edir, çünki ön ayaq zərbəsi aşağı ayağın və ayağın tendon strukturlarında elastik enerjinin daha yüksək saxlanmasına və geri qaytarılmasına imkan verir.
Ayaq ön hissəsi arxa üçün daha yaxşıdır?
Tədqiqata Əsaslanan Nəticələr
Ayaq önündə qaçış bel üçün daha yaxşı olmalıdır, lakin formada olmayan və ya dizlərində problem olan qaçışçılar üçün deyil. Axilles vətərinin zədələri, daban zərbələrindən ön ayaq zərbələrinə kəskin keçid edənlər üçün qaçış karyerasına son qoya bilər.
Ayaq önündə qaçışa keçmək nə qədər vaxt aparır?
Qaçmağa hazır olduğunuzu hiss etdikdən sonra aşağıdakı irəliləyiş asan keçidi təmin etməlidir: ? 1-əilk 1-2 həftədə diqqət çəkən ayaq önü mil . 10% hər gələn həftə ön ayağın vurmasında artım. Bədəninizə qulaq asın, lazım gələrsə, sağalmaq üçün əlavə istirahət günü ayırın.
