Əslində, geri çəkilmə dəsti daha yüksək intensivliklərdə məşq artımına uyğunlaşmaq üçün intensivliyi və təkrarları dəyişmiş proqramlaşdırılmış iş dəstlərinizdən sonra həyata keçirilən dəst(lər)dir. … Yüksək stimulla məşqə davam etmək üçün intensivliyi bir qədər azaldıram.
Geri söndürmə dəstlərindən necə istifadə edirsiniz?
Geri-off dəstləri azaldılmış çəki ilə yerinə yetirilən normal istirahət dövrləri olan əlavə dəstlərdir. Məsələn, siz 25 kiloqramlıq dumbbelllərlə 10 biceps qıvrımları dəsti yerinə yetirirsiniz, sonra dərhal onları yerə qoyun və 20 kiloqramlıq dumbbellləri götürün və 10 təkrardan ibarət düşmə dəsti həyata keçirin.
Üst dəst və arxa dəst nədir?
Əsasən, maksimum çıxış, geri çəkilmə protokolu müəyyən bir məşqdə top aşağı təkrara qədər işləməyi və sonra çəkini az altmağı və bir sıra arxa hərəkətləri etməyi əhatə edir. -eyni məşqlə off dəstləri. Dəst başına təkrarların sayı adətən geri çəkilmə setləri zamanı artırılır.
Mənfi cəhətlər nədir?
Bodibildinq və çəki təlimində damcı dəstlərdən (aka damcı dəstlər, enən dəstlər, zolaqlı dəstlər, multipoundaj sistemi soyma üsulu, üçlü damcılar, rəfdən aşağı salınma və ya rəflə qaçış) istifadədaha yüksək çəkidə əzələ çatışmazlığı əldə edildikdən sonra daha az çəki ilə məşqə davam etmək üçün texnika.
Topset nə deməkdir?
: deltanın zirvəsində yığılmış demək olar ki, səviyyəli çöküntü təbəqələri.
