Təmiz yığım həddindən artıq yağ artımının qarşısını alaraq, əzələ və güc qurmaq üçün idarə olunan kalorili artıqlığı təmin edən qidalanma nümunəsidir. Bu üsuldan tez-tez əzələ böyütməyə cəhd edərkən çox yağ qazana bilməyən idmançılar istifadə edirlər.
Təmiz yığım daha yaxşıdır?
Böyümə konsepsiyası bədən kütlənizi artırmaq üçün adi haldan daha çox kalori qəbul etməkdən irəli gəlir. Ən yaxşısı, təmiz bir kütlə etmək və əlavə yağ olmadan quru kütlə üzərində çəki artımı proqramına diqqət yetirməkdir. təmiz toplu sizi daha böyük və güclü edir.
Təmiz yığım daha uzun çəkir?
Çirkli bir kütlə tez çəki qazanmağı təşviq etmək üçün adətən yüksək kalorili qidalardan, o cümlədən zərərli qidalardan çoxlu əlavə kalori qəbul etməyi nəzərdə tutur. Təmiz toplu daha sağlam qida seçimlərinə əlavə olaraq kalorilərdə daha orta artım istifadə edir.
Dirty-nin həcmini artırmaq yaxşıdır?
Mümkün mənfi cəhətlərinə baxmayaraq, çirkli kütlə müəyyən populyasiyalar üçün effektiv çəki qazanma strategiyası ola bilər, çünki o, əzələ və güc qazanmaq üçün lazım olan kaloriyi artıqlaması ilə təmin edir, baxmayaraq ki, bu, ən yaxşısıdır. qısamüddətli strategiya kimi izlənilir.
Mən necə sağlam ola bilərəm?
Sağlamlığı necə artırmaq olar
- Təbii protein alın. Heç bir əks təsir olmadan kökəlmək üçün süni proteindən qaçın. …
- Karbohidratları artırın. …
- Həddindən artıq məşq etməyin. …
- 7 günlük məşq planı.
- Bununla çəki qazanınpəhriz: (75 kq sağlam kişi üçün) 2500 kalori. …
- Səhər yeməyi. …
- Səhər Ortası. …
- Nahar.
