Qaçış ilk növbədə glutes, quads və hamstrings kimi aşağı bədənin əzələlərini qurur. Qaçış zamanı əzələ qurmaq üçün məşqdən əvvəl və sonra özünüzü karbohidratlar və zülallarla doldurduğunuzdan əmin olun.
Qaçmaq dördlüklər üçün yaxşıdır?
Qaçış əsasən glutes, hamstrings və quads kimi aşağı bədənin əzələlərini işləyir. Qaçış həm də obliques və rectus abdominis kimi əsas əzələləri işləyir. Əzələ zədələnməsinin qarşısını almaq üçün onları gücləndirmək və uzatmaq vacibdir.
Qaçmaqdan ayaqlarınız böyüyür?
Qaçış glutes, quadriseps, hamstring və baldırlarınızı daim istifadə edir, yəni ayaq əzələləriniz işləyir və bu onların inkişaf etməsinə və ölçülərinin artmasına səbəb olacaq. Əzələlərinizi cəlb edən istənilən məşq onların ölçüsünün artmasına səbəb olacaq.
Quadlar üçün pis işləyir?
Hərəkət etmək və qaçmaq üçün dominant əzələlərinizi dəyişdirmək oynaqların sağlamlığını və performansını yaxşılaşdırmaq üçün çox vacibdir. Kvadratlarınıza həddən artıq güvənmək üç böyük problem yaradır. Birincisi, dizlərinizi məhv edə bilər. Qaçış xəsarətləri ilə bağlı, demək olar ki, hər bir araşdırma, xəstə qaçışçıların ilk üç zədəsi içərisində diz-çanaq ağrısını sıralayır.
Mənim dördlüklərim niyə belə zəifdir?
Quadriseps zəifliyinə diz və ya kalçanın müxtəlif xəsarətləri, Lyme xəstəliyi və poliomielit kimi qazanılmış miopatiyalar (əzələ toxumasına təsir edən xəstəliklər), müəyyən kimi irsi miopatiyalar səbəb ola bilər. əzələlidistrofiyalar və vuruşlar və ya dağınıq skleroz və ya Bell iflici kimi nevroloji xəstəliklər.
