Hamstring əzələləri dördlülərin əks əzələləridir; onlar budunuzun arxasında yerləşirlər. Ayağın ön hissəsindəki dördbucaqlıların hamstringlərdən daha güclü olması təbiidir. Hamstrings gücü dördlü gücün 50-80 faizi arasında olmalıdır, optimal məqsəd 70 olmalıdır.
Niyə dördlüklər hamstringlərdən daha güclüdür?
Birlikdə dördlüklər və vetçinalar alt ayağın fırlanmasına kömək edir. Quadlar hamstringlərdən daha böyük əzələ qrupudur, ona görə də bir az daha güclü olmaları normaldır.
Dəmstringlərə, yoxsa dördlülərə diqqət etməliyəm?
Balans, ümumiyyətlə, arxa zəncirinizi qurmaq şəklində gəlir, Rubin deyir. “Bütün dördlü aktivasiyanı tarazlaşdırmaq üçün həm hamstrings, həm də glutes üzərində fokuslayın.”
Damstrings sizi daha güclü edirmi?
Sizin hamstringləriniz ayaqlarınızdakı ən güclü əzələlər deyil, lakin hərəkət qabiliyyətinizdə böyük rol oynayırlar. Nəticədə, hamstring zədələri birdən çox peşəkar idmançını bütün mövsüm ərzində sıradan çıxardı.
Budstrings və quads fərqlidirmi?
Yaxşı, hamstring əslində tək bir sim deyil. Bu, çanaq sümüyündən aşağı ayaq sümüklərinə qədər uzanan və sümüyün yan tərəflərinə yapışan budun arxa hissəsində yerləşən üç əzələ qrupudur. Quadriseps budun ön hissəsində çanaq sümüyündən diz sümüklərinin yuxarısına qədər uzanan dörd əzələ qrupudur.
