Üzün çəkilməsi əsasən yuxarı arxa və çiyinlərin əzələ quruluşunu, yəni posterior deltoidləri, trapesiyanı, romboidləri, həmçinin rotator manşetin infraspinatus və teres kiçik əzələlərini hədəf alan ağırlıq məşqidir.
Üz hansı əzələləri çəkir?
Arxa deltoidlər üz çəkmə məşqində hədəflənən əsas əzələlərdir. Bundan əlavə, çiyin bıçaqlarını bir-birinə sıxmağa imkan verən romboidlər və orta trapesiya (yuxarı arxa) da bu hərəkətin həyata keçirilməsində rol oynayır.
Üzün çəkilməsi pisdir?
Üzün çəkilməsi çiyinlərin və yuxarı arxanın əzələlərini gücləndirməyə kömək etmək üçün əla çəkmə məşqidir, o cümlədən aşağı tələlər, arxa deltlər və rotator manşet məşqlərinizin qalan hissəsində etdiyiniz çəkmə işini kompensasiya edəcək.
Üz itələyir, yoxsa dartılır?
Üz çəkmələri itələyir, yoxsa çək? Məşqin adından təxmin etdiyiniz kimi, üz çəkmə çəkmə məşqidir. Onlar digər təkan hərəkətlərini tarazlaşdırmaq üçün üst bədən işinizə əla əlavədir.
Hər gün üz çəkmə edə bilərəm?
Adətən kabel qülləsi və ya lentlər ilə həyata keçirilir, Cavaliere deyir ki, üz çəkmə "sürətli, asan" hərəkətdir və hər gün edilə bilər daha yaxşı duruşa, daha sağlam olmağa kömək edir çiyinlər və yuxarı arxadakı kiçik, tez-tez gözdən qaçan əzələlərin bəzilərində güc artır.
