Ümumiyyətlə, ketojenik pəhrizdə kalori balansına ciddi nəzarətə ehtiyac yoxdur. Keto pəhriz yemək üçün nəzərdə tutulduğumuz qidalara uyğundur. Nişastalı/şəkərli karbohidratları az olan, zülal və yağlara üstünlük verən pəhriz, həmçinin liflə zəngin tərəvəzlər minlərlə ildir ki, insanlar üçün əsas olub.
Ketoda nə qədər kalori ola bilərəm?
Pəhriz zamanı istehlak etdiyiniz kalorilərin əksəriyyəti yağdan, bir az protein və çox az karbohidratdan gəlir. Çox aşağı kalorili pəhriz yeyirsinizsə, ketoz da baş verir - həkim nəzarəti altında olan, tibbi tövsiyə olunan gündə 600-800 kalori olan pəhrizləri düşünün.
Keto üçün kalori çatışmazlığına ehtiyacınız varmı?
Hər zaman ketozda olmaqla avtomatik arıqlamırsınız. Siz hələ də kaloriya çatışmazlığında olmalısınız beləliklə, maddələr mübadiləsiniz pəhrizdəki yağların tükənməsi və yığılmış bədən yağınızla işləməyə başlayır. Yaxşı xəbər: ketoz bədən yağını hər zaman yandırmağa səbəb olmaya bilər, lakin o, metabolizminizi əhəmiyyətli dərəcədə sürətləndirir.
Həddindən artıq kalori sizi ketozdan çıxara bilərmi?
Keto pəhrizində saxta yeməklərdən və günlərdən qaçınmalısınız. həddindən artıq çoxlu karbohidrat istehlakı bədəninizi ketozdan çıxara bilər - və ona qayıtmaq üçün bir neçə gündən 1 həftəyə qədər vaxt lazımdır. Bu vaxt arıqlamağınız pozula bilər.
Aşağı karbohidratlı pəhrizdə nə qədər kalori istehlak etməliyəm?
Az karbohidratlı yeməklər üçün tipik qidalarpəhriz
Gündəlik 0,7-2 unsiya (20-57 qram) karbohidrat limiti aşağı karbohidratlı pəhriz üçün tipikdir. Bu miqdarda karbohidratlar 80 - 240 kalori təmin edir.
