Ən yaxşı nəticələr üçün dəzgah pressi üçün dirsəkləri tamamilə kilidləməməlisiniz. … Dirsək kilidi ən böyük hərəkət diapazonuna nail olmaq illüziyasını yaradır. Bununla belə, eyni zamanda, əzələ gərginliyini qurban verirsiniz. Əzələləri davamlı, fasiləsiz gərginliyə tabe etmək maksimum nəticə verəcək.
Bəs oturarkən qollarınızı bağlamalısınız?
Dirsəklərdə əyilmə və uzanma ilə əlaqəli yuxarı bədən hərəkətlərini yerinə yetirərkən - skamyada preslər, təkanlar, biceps qıvrımları və baş üstü presslər daxil olmaqla - qollarınızı kilidləmədən düzəltmək daha yaxşı olar, məşq fizioloqu Dean Somerset, CSCS deyir.
Skamyada tam uzanmalısan?
Skamya basarkən heç vaxt dirsəklərinizi tam uzatmamalısınız, əgər yarışa hazırlıq zamanı tək təkrarlar yerinə yetirilmir. “Yumşaq” dirsəkləri saxlamaq bar üzərində daha çox nəzarət imkanı verir. … Çubuğu birbaşa sinənizin ortasında yuxarıdakı başlanğıc nöqtəsinə qədər basın, lakin dirsəklərinizi tam uzatmayın.
Skamyada necə kilidlənirsiniz?
Spoto Press (2-san)Spot presi, ştanqı sinədən təxminən 3-4 düym endirdiyiniz skamyada pressin variantıdır., 2 saniyəlik fasilə verin və sonra çəkisi kilidləmək üçün yenidən artırın.
Bəs əyərkən sinəyə toxunmalısınız?
Dəzgah pressinin alt hissəsi döşlərinizin ən çox aktivləşdiyi yerdir. Əgər sənbarı sinənizə toxundurmayın, bir çox yaxşı işdən ötərinizi aldadırsınız. Əlbəttə, bu, liftin ən çətin hissəsidir. … "Dəzgah pressinin alt hissəsi döşlərinizin ən çox aktivləşdiyi yerdir."
