Hill sprints sizdə mövcud olan əzələ lifləri hovuzunu artırın yarışda gec yorulduğunuz zaman onlardan daha çoxuna daxil ola bilərsiniz. Bu növ sprint həm də əzələ sərtliyini (və ya gərginliyini) artırır, növbəti gün daha sürətli qaçmağa və özünü daha "yaylı" hiss etməyə kömək edir.
Təpə sprintləri nəyi yaxşılaşdırır?
Hill Sprints
- Addım gücünü artırır (eyni güc təlimi kimi)
- Onlar çalışan iqtisadiyyatı yaxşılaşdırır (yəni, səmərəliliyinizi)
- Əzələləri, sümükləri, vətərləri, bağları və digər birləşdirici toxumaları gücləndirir.
Yokuşa sprintlər sürəti artırırmı?
"Yuxarıya sprintinglə bağlı araşdırmalar göstərir ki, əzələlər daim "aşırı yüklənir" və sinir sistemi güclü şəkildə atəş açır", - Hudson deyir. "Bu, trek sprintləri ilə eyni sürət faydasıdır, lakin daha təhlükəsizdir." Sürətli temp sürəti artırır, lakin güc faydasını təmin edən təpədir.
Təpə sprintlərini nə qədər tez-tez etməlisiniz?
Hill Sprintləri təhlükəsiz şəkildə tamamlana bilər Həftədə 1-2X, seanslar arasında ən azı 2-3 gün olmalıdır. Onları məşq rutininizin müntəzəm hissəsinə çevirin. Bu məşqləri həftədə 1 dəfə yerinə yetirirsinizsə, məşq dövrünü 8 həftəyə qədər artırın və aşağıdakı məşqləri tamamlayın (1-ci həftə: 1-ci gün, 2-ci həftə: 2-ci gün və s.).
Təpə qaçışları sizi daha sürətli edirmi?
Təpələrdə məşq ayaq-əzələ gücünü artırır, addımlarınızı sürətləndirir, addım uzunluğunu genişləndirir,ürək-damar sistemi, qaçış iqtisadiyyatınızı artırır və hətta ayaq əzələlərinizi ağrıdan qoruya bilər. Bir sözlə, təpə qaçışı sizi daha güclü, daha sürətli və daha sağlam qaçışçı edəcək.
