Sizə çiyin sıxılması diaqnozu qoyulduqdan sonra çiyninizdəki vətərlərin sağalmasına imkan vermək üçünbaşınızın üstündə ağırlıq qaldırmağı qısa müddətə dayandırmalısınız. Daha sonra çiyninizdə hərəkətliliyi bərpa etmək üçün fiziki terapiya proqramına başlaya bilərsiniz.
Çiyin sıxışması ilə qaldıra bilərəm?
Çiyin sıxılmasından sağaldığınız müddətdə, atma ilə əlaqəli hər hansı fəaliyyətdən, xüsusən də əlləriniz eşidilən tennis, beysbol və voleybol kimi hərəkətlərdən qaçınmalısınız. Siz həmçinin müəyyən ağırlıqqaldırma növündən qaçınmalısınız, məsələn, yuxarı qaldırma və ya aşağı çəkmə.
Çiyin ağrım varsa qaldırmağı dayandırmalıyam?
Çiyin ağrısı inkişaf etdikdə, ediləcək ən yaxşı şey bir müddətlik qaldırma işini dayandırmaqdır. Üst bədəni qaldırmaqdan çəkinin və gündə iki-üç dəfə təxminən 20 dəqiqə buz tətbiq edin. Ağrıları aradan qaldırmaq üçün ibuprofen və ya naproksen kimi iltihab əleyhinə dərmanlar qəbul edin, xüsusən zədəniz tendinitlə əlaqəlidirsə, Dr. Camp deyir.
Məşq çiyin sıxılmasına kömək edirmi?
Məşq çiyin sıxılmasına kömək edən dəyişdirilə bilən bir çox risk faktorunu əhatə edir. Dartma məşqləriçiyin bıçağı və humerus arasında mövcud boşluğu artırır. Bu, rotator manşet, bursa və biseps tendonunun sıxılmasını yüngülləşdirə bilər.
Çiyin sıxılması ilə hansı məşqləri edə bilərəm?
Çiyindən sağalmağınıza kömək edəcək məşqlərToqquşma
- Bıçaq Sıxır. Oturun və ya durun və çiyin bıçaqlarınızı aralarında kiçik bir top çimdikləyirmiş kimi bir-birinə sıxın. …
- Pec Stretching. Əlinizi çiyin hündürlüyündən bir az aşağıda qapı çərçivəsindən tutaraq qapının ağzında durun. …
- Çiyin Uzanır. …
- Qol uzanır.
