Mədənizi tonlaşdırmaq üçün ən yaxşı 9 hərəkət
- Yarım qalxmalar. Bu, böyük bir nüvə qurma məşqidir. …
- Taxtalar. Hər şey forma ilə bağlıdır. …
- Asılı ayaq qaldırıcıları. Yəqin ki, idman zalında bunu edən çox adam görmüsünüz. …
- Sürüşmə ilə dizlər. …
- Ab təkər buraxılışları. …
- Kabel sıxıntıları. …
- Ağır mürəkkəb hərəkətlər. …
- Ölü səhvlər.
Mədəni tonlaşdırmaq nə qədər vaxt aparır?
Amerika Məşq Şurası deyir ki, ayda 1 faiz bədən yağının itirilməsi təhlükəsiz və əldə edilə bilər. Bu riyaziyyatı nəzərə alsaq, altı-paket abs üçün uyğun miqdarda yağ itkisinə nail olmaq üçün orta bədən yağı olan bir qadına təxminən 20-26 ay lazım ola bilər. Orta kişiyə təxminən 15-21 ay lazımdır.
Solğun qarnımı necə sıxa bilərəm?
Çömbəlmə, taxtalar, ayaqları qaldırma, ölü qaldırma və velosiped hərəkətləri kimi müqavimət və güc məşqləri müəyyən bir qarın sahəsi yaratmağa kömək edir. Qarın dərinizi masajlar və skrablar ilə sıxın. Bədəninizdə yeni kollagenin əmələ gəlməsini təşviq edən yağlarla mədənizdəki dərini mütəmadi olaraq masaj edin.
Aşağı qarındakı köpəkdən necə tez qurtulursunuz?
6 Elmə əsaslanan qarın yağını itirməyin sadə yolları
- Şəkər və şəkərlə şirinləşdirilmiş içkilərdən uzaq durun. Şəkər əlavə edilən qidalar sağlamlığınız üçün zərərlidir. …
- Daha çox protein yeyin. Zülal kilo vermək üçün ən vacib makronutrient ola bilər. …
- Daha az karbohidrat yeyin. …
- Lifli zəngin qidalar yeyin. …
- Mütəmadi olaraq məşq edin. …
- Qida qəbulunuzu izləyin.
Hansı qidalar mədənin sıxılmasına kömək edir?
Qarın piyləri ilə mübarizə aparan səkkiz dadlı qida
- Qarın yağları ilə mübarizə aparan qidalar.
- Avokado.
- Banan.
- Yoqurt.
- Giləmeyvələr.
- Şokoladlı Yağsız Süd.
- Yaşıl Çay.
- Sitrus.
