Amerika Ürək Assosiasiyası ümumiyyətlə hədəf ürək dərəcəsini tövsiyə edir: Orta məşq intensivliyi: Maksimum ürək dərəcəsinin 50%-70%-i . Güclü məşq intensivliyi: maksimum ürək dərəcəsinin 70%-85%-i.
Arıqlamaq üçün hansı intensivlikdə məşq etməliyəm?
Arıqlamaq və ya arıqlamaq üçün sizə həftədə 300 dəqiqəyə qədər orta fiziki fəaliyyət lazımdır, Mayo Klinikasına görə. Bu, orta hesabla həftədə beş gün, təxminən 60 dəqiqədir. Əgər məşğulsunuzsa, kardiyonuzu gündə üç kiçik məşqə bölün.
Tələbə kimi hansı intensivlikdə məşq etməliyəm?
Uşaqlar və yeniyetmələr gündə ən azı 1 saat və ya daha çox yaşa uyğun fəaliyyətlərdə fiziki fəaliyyətlə məşğul olmalı, bunun çoxunu orta və ya güclü intensivlikli aerobik fəaliyyətlərə sərf etməlidirlər.
5 intensivlik səviyyəsi hansılardır?
Aşağı intensivlik : ürək dərəcəsi dəqiqədə 68-92 döyüntüdür. Orta intensivlik: ürək dərəcəsi dəqiqədə 93-dən 118-ə qədərdir. Yüksək intensivlik: ürək dərəcəsi dəqiqədə 119 vuruşdan çoxdur.
İntensivliyin ölçülməsi
- Aşağı (və ya yüngül) təxminən 40-54% MHR-dir.
- Mülayim 55-69% MHR.
- Yüksək (və ya güclü) 70% MHR-ə bərabər və ya ondan çoxdur.
Məşqin 3 intensivlik səviyyəsi hansılardır?
Məşq üç müxtəlif intensivlik səviyyəsinə bölünür. Bunlarsəviyyələrə aşağı, orta və güclü daxildir və vəzifənin metabolik ekvivalenti (aka metabolik ekvivalent və ya MET) ilə ölçülür.
