2024 Müəllif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-13 00:03
Amerika Ürək Assosiasiyası ümumiyyətlə hədəf ürək dərəcəsini tövsiyə edir: Orta məşq intensivliyi: Maksimum ürək dərəcəsinin 50%-70%-i . Güclü məşq intensivliyi: maksimum ürək dərəcəsinin 70%-85%-i.
Arıqlamaq üçün hansı intensivlikdə məşq etməliyəm?
Arıqlamaq və ya arıqlamaq üçün sizə həftədə 300 dəqiqəyə qədər orta fiziki fəaliyyət lazımdır, Mayo Klinikasına görə. Bu, orta hesabla həftədə beş gün, təxminən 60 dəqiqədir. Əgər məşğulsunuzsa, kardiyonuzu gündə üç kiçik məşqə bölün.
Tələbə kimi hansı intensivlikdə məşq etməliyəm?
Uşaqlar və yeniyetmələr gündə ən azı 1 saat və ya daha çox yaşa uyğun fəaliyyətlərdə fiziki fəaliyyətlə məşğul olmalı, bunun çoxunu orta və ya güclü intensivlikli aerobik fəaliyyətlərə sərf etməlidirlər.
5 intensivlik səviyyəsi hansılardır?
Aşağı intensivlik : ürək dərəcəsi dəqiqədə 68-92 döyüntüdür. Orta intensivlik: ürək dərəcəsi dəqiqədə 93-dən 118-ə qədərdir. Yüksək intensivlik: ürək dərəcəsi dəqiqədə 119 vuruşdan çoxdur.
İntensivliyin ölçülməsi
- Aşağı (və ya yüngül) təxminən 40-54% MHR-dir.
- Mülayim 55-69% MHR.
- Yüksək (və ya güclü) 70% MHR-ə bərabər və ya ondan çoxdur.
Məşqin 3 intensivlik səviyyəsi hansılardır?
Məşq üç müxtəlif intensivlik səviyyəsinə bölünür. Bunlarsəviyyələrə aşağı, orta və güclü daxildir və vəzifənin metabolik ekvivalenti (aka metabolik ekvivalent və ya MET) ilə ölçülür.
Tövsiyə:
Anqaranı xilas etməliyəm, yoxsa obyekti məhv etməliyəm?
Bəs siz hansını seçməlisiniz? Əgər siz Kardinalla danışıqlara razısınızsa: Obyekt işlək vəziyyətdə qalır, lakin siz orada əsir olan Anqaranı azad edirsiniz. … Əgər obyekti məhv etsəniz və kardinalı məhv etsəniz: orada əsir saxlanılan Anqaralar ölür, lakin obyekt məhv olur və bu, Moşaları çox sevindirir.
Məşq edirsiniz və ya məşq edirsiniz?
Amerika İngilis dilində təcrübə həmişə doğrudur. Britaniya ingiliscəsində təcrübə və ya təcrübənin düzgün seçim olması onun cümlədəki rolundan asılıdır. Hansı formadan istifadə edəcəyinizi necə bilmək olar? Amerika İngilis dilində təcrübə isim və ya fel kimi fəaliyyət göstərə bilər.
Niyə məşq etmə və məşq etmə?
Avstraliya və Britaniya ingiliscəsində 'praktiki'feli, 'təcrübə' isə isimdir. Amerika İngilis dilində 'practice' həm fel, həm də isimdir. Mən məşq etməliyəm, yoxsa məşq etməliyəm? Daha çox məşqə ehtiyacınız var/Daha çox hazırlığa ehtiyacınız var – bunun hələ də mənası var, ona görə də “c” ilə “məşq” düzgündür.
Çarli atı ilə məşq etməliyəm?
Çarli atlarının müalicəsi əsas səbəbdən asılıdır. Çarli atı məşqlə əlaqədardırsa, sadə uzanma və masaj əzələni rahatlamağa və onun yığılmasını dayandırmağa kömək edə bilər. Qızdırıcı yastiqciqlar rahatlama prosesini sürətləndirə bilər, buz paketi isə ağrıları az altmağa kömək edə bilər.
Nə vaxt məşq etməliyəm?
Tək oyunçu təcrübələrində yalnız Döyüş Qülləsi, Döyüş Maisonu, Döyüş Ağacı və s. kimi çətin obyektlərin öhdəsindən gəlmək istəyirsinizsə, EV Təliminə ehtiyacınız olacaq, çünki sonrakı raundlarda orada mübarizə apardığınız bütün Pokemonlar EV Təlimindən keçəcək.
