2024 Müəllif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-13 00:03
Ultimate Prison Workout
- İstiləşmə. Çarlz Bronsonun məşq planına görə, məhdud yerinizə malik olduğunuz və ya həbsdə olmağınız yaxşı bir istiləşmə ehtiyacını inkar etmir. …
- Əldə dayanan bərkidicilər. …
- Düşüşlər. …
- Oturaqlar. …
- Çömbəlmək. …
- Burpi. …
- Band Pull-Aparts. …
- Ab Exhale.
Məhkumlar hər gün məşq edirmi?
Məhkumlar ardıcıldırlar: onlar məşq məşğələlərini buraxmırlar. Məhkumlar böyük intensivliklə məşq edir; Məhdud olduqları ilkin məşqlərdə həmişə 100% verirlər. … Qısa seanslar: uzun asudə seanslar üçün vaxt yoxdur, avadanlıqdan istifadə etməklə məşq vaxtı gündə 30-60 dəqiqə ilə məhdudlaşır. Ağır, ağır və sürətli məşq edin.
Həbsxana kamerasında necə məşq edirsiniz?
Beş dəqiqəlik qaçış və beş dəqiqəlik statik uzanma ilə bitirin
- Plyo ulduz atlaması. Hədəf Əzələ Qrupları. …
- Pike çiyin basması. Hədəf Əzələ Qrupları. …
- Plyo səndələyərək əlini yuxarı basın. Hədəf Əzələ Qrupları. …
- Aşağı it yuxarı it. …
- Şaquli ayaq barmağına çatma. …
- Əksinə əyilmiş xırtıldayan yan taxta. …
- Ayağını qaldıran tam yan taxta. …
- Məhkum çömbəlmək.
Məhkumlar gündə neçə təkan qaldırır?
The Workout
London nəşri olan Telegraph-a görə, dünyanın ən məşhur məhbuslarından biri olan Çarlz Bronson gündə təxminən 2.000 təkan qaldırır. Bütün bu təkanlara vaxtınız yoxdursa, daha təkmil dəyişikliklərə ehtiyacınız olacaq. Çoxsaylı variasiyalarla müxtəlif əzələləri hədəfə ala bilərsiniz.
Məhkumlar idman edirmi?
Məhkumlar məşqlərinin çoxunu həyətdə, trek və basketbol meydançası olan geniş açıq məkanda edirlər. Kaliforniya kimi isti hava ştatlarında həyətə bitişik qapalı idman zalı ərazisində bəzi idman avadanlığı ola bilər.
Tövsiyə:
Səsləndirməni necə məşq etməli?
9 müğənnilər üçün ən yaxşı vokal isinmələri Əsnəmək-ah çəkmək Texnikası. Bu sürətli vokal məşqi üçün ağzınız bağlı olaraq sadəcə əsnəyin (hava götürün). … Vurğulayan isinmə. … Vokal Saman Məşqi. … Dodaq vızıltısı Vokal istiləşməsi.
Məşq edirsiniz və ya məşq edirsiniz?
Amerika İngilis dilində təcrübə həmişə doğrudur. Britaniya ingiliscəsində təcrübə və ya təcrübənin düzgün seçim olması onun cümlədəki rolundan asılıdır. Hansı formadan istifadə edəcəyinizi necə bilmək olar? Amerika İngilis dilində təcrübə isim və ya fel kimi fəaliyyət göstərə bilər.
Niyə məşq etmə və məşq etmə?
Avstraliya və Britaniya ingiliscəsində 'praktiki'feli, 'təcrübə' isə isimdir. Amerika İngilis dilində 'practice' həm fel, həm də isimdir. Mən məşq etməliyəm, yoxsa məşq etməliyəm? Daha çox məşqə ehtiyacınız var/Daha çox hazırlığa ehtiyacınız var – bunun hələ də mənası var, ona görə də “c” ilə “məşq” düzgündür.
Nə vaxt istifadə etməli və ya heç birini istifadə etməli?
Tək: ya “ikidən biri” deməkdir; heç biri “ikisinin heç biri” demək deyil. Tək feldən istifadə edin. Ya birləşir və ya; nə ilə birləşir. Nə Məni Deyirsən, ya da Məni? Hər ikisi qrammatik cəhətdən düzgün deyil. Hər ikisi başqa bir natiqin söylədiyi bir şeyə cavab olaraq razılığı ifadə edir.
Çənə xəttini necə məşq etməli?
Addım 1: Ağzınızı bağlayın və yavaş-yavaş çənənizi irəli itələyin. Addım 2: Aşağı dodağınızı yuxarı qaldırın çənənizdəki əzələlərin və çənə xəttinin uzandığını hiss edənə qədər yuxarı itələyin. Addım 3: Məşqi təkrarlamadan əvvəl təxminən 10 saniyə bu vəziyyətdə qalın.
