Ultimate Prison Workout
- İstiləşmə. Çarlz Bronsonun məşq planına görə, məhdud yerinizə malik olduğunuz və ya həbsdə olmağınız yaxşı bir istiləşmə ehtiyacını inkar etmir. …
- Əldə dayanan bərkidicilər. …
- Düşüşlər. …
- Oturaqlar. …
- Çömbəlmək. …
- Burpi. …
- Band Pull-Aparts. …
- Ab Exhale.
Məhkumlar hər gün məşq edirmi?
Məhkumlar ardıcıldırlar: onlar məşq məşğələlərini buraxmırlar. Məhkumlar böyük intensivliklə məşq edir; Məhdud olduqları ilkin məşqlərdə həmişə 100% verirlər. … Qısa seanslar: uzun asudə seanslar üçün vaxt yoxdur, avadanlıqdan istifadə etməklə məşq vaxtı gündə 30-60 dəqiqə ilə məhdudlaşır. Ağır, ağır və sürətli məşq edin.
Həbsxana kamerasında necə məşq edirsiniz?
Beş dəqiqəlik qaçış və beş dəqiqəlik statik uzanma ilə bitirin
- Plyo ulduz atlaması. Hədəf Əzələ Qrupları. …
- Pike çiyin basması. Hədəf Əzələ Qrupları. …
- Plyo səndələyərək əlini yuxarı basın. Hədəf Əzələ Qrupları. …
- Aşağı it yuxarı it. …
- Şaquli ayaq barmağına çatma. …
- Əksinə əyilmiş xırtıldayan yan taxta. …
- Ayağını qaldıran tam yan taxta. …
- Məhkum çömbəlmək.
Məhkumlar gündə neçə təkan qaldırır?
The Workout
London nəşri olan Telegraph-a görə, dünyanın ən məşhur məhbuslarından biri olan Çarlz Bronson gündə təxminən 2.000 təkan qaldırır. Bütün bu təkanlara vaxtınız yoxdursa, daha təkmil dəyişikliklərə ehtiyacınız olacaq. Çoxsaylı variasiyalarla müxtəlif əzələləri hədəfə ala bilərsiniz.
Məhkumlar idman edirmi?
Məhkumlar məşqlərinin çoxunu həyətdə, trek və basketbol meydançası olan geniş açıq məkanda edirlər. Kaliforniya kimi isti hava ştatlarında həyətə bitişik qapalı idman zalı ərazisində bəzi idman avadanlığı ola bilər.
