Yarışdan və ya məşqdən üç-dörd saat əvvəl məsafə qaçışçılar bədən tərəfindən asanlıqla həzm olunan və əmilən yemək yeməlidirlər. Qabaqcadan ideal yemək yüksək karbohidratlar, orta miqdarda protein və aşağı yağ və lifdir.
Aç qarına qaçmaq olar?
Ümumiyyətlə, qaçışdan əvvəl yemək tövsiyə olunur. Bu, bədəninizə təhlükəsiz və səmərəli şəkildə məşq etmək üçün lazım olan yanacaq verir. Boş mədədə qaçmağa üstünlük verirsinizsə, yüngül və orta dərəcədə qaçış. Özünüzü zəif hiss etməyə başlasanız, fasilə verin.
Yeməkdən əvvəl, yoxsa sonra qaçmaq daha yaxşıdır?
Qaçışdan dərhal əvvəl çoxlu yemək yemək kramp və həzm problemlərinə səbəb ola bilər. Bu həm də qaçış zamanı özünüzü ləng hiss edə bilər. Ümumi təlimat olaraq, qaçmadan əvvəl böyük yeməkdən sonra 3-4 saat gözləməyiniz tövsiyə olunur.
Qaçışdan əvvəl yemək yeməmək olar?
İdeya səhər yeməyini tamamilə atlamamaqdır. Tədqiqatlar göstərir ki, adi insan üçün mədədə karbohidratlar olmadan rahat sürətlə səhər qaçışı performansı məhdudlaşdırmayacaq. Araşdırma həmçinin göstərir ki, karbohidratlar yemək bu ssenaridə performansı artırmayacaq.
Qaçışdan əvvəl su içməliyəm?
Məşqdən əvvəl, məşq zamanı və sonra içmək günün qalan hissəsində içmək qədər vacibdir. Təxminən iki saat ərzində 16 unsiya (2 stəkan) su üçün hədəfləyin qaçmadan əvvəl. Bunu qəlyan altı və ya yeməklə birləşdirin. Qaçışdan təxminən 15 dəqiqə əvvəl altı-səkkiz unsiya su için.
