Ektomorf arıq bədən növü hesab olunur. Onlar adətən dar bel və çiyinlərə malikdirlər və yüksək metabolizmə malikdirlər. Əgər siz ektomorfsunuzsa, əzələ yığmaq və ya kökəlmək çətinləşə bilər. Hətta siz yemək seçici deyilsinizsə və ya çox yemək yesəniz belə, sanki kökəlmiş kimi görünmürsünüz.
Bədənimin endomorf olub olmadığını necə bilə bilərəm?
Siz endomorfsunuz, əgər:
- yüksək bədən yağ səviyyəsi.
- böyük sümüklü.
- qısa qollar və ayaqlar.
- dəyirmi və ya alma formalı gövdə.
- enli bel və omba.
- karbohidratları yaxşı idarə etməyə bilər.
- daha yüksək protein pəhrizlərinə cavab verir.
- həddindən artıq yeməkdən xilas ola bilməz.
Mezomorf olduğunuzu necə müəyyənləşdirirsiniz?
Gövdələr müxtəlif forma və ölçülərdə olur. Əzələniz bədən yağından daha yüksəkdirsə , siz mezomorf bədən tipinə malik ola bilərsiniz.
Mezomorf bədən növü
- kvadrat formalı baş.
- əzələli sinə və çiyinlər.
- böyük ürək.
- əzələli qollar və ayaqlar.
- çəkinin bərabər paylanması.
Ektomorf bədəni necə əldə edə bilərəm?
Əzələ kütləsi yaratmaq, gücü artırmaq və bədəni heykəlləndirmək üçün ağır çəkilər istifadə edərək sadə çəki məşqi ektomorf üçün çox vacibdir. Diqqət daha ağır çəkilərdən istifadə etməyə və təxminən səkkizdən 12-yə qədər olan üç-beş dəsti tamamlamağa yönəldilməlidir.hər əzələ qrupu üçün təkrarlar.
Endomorfların boyu nə qədər ola bilər?
Bu endomorf 5'8 - qısa deyil, həm də çox hündür deyil. O, əzələli və formada olsa da, ektomorf ilə müqayisədə gövdəsi daha qısadır.
