2024 Müəllif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-13 00:03
Çiyin, boyun və ya yuxarı arxa əzələlərinizin gücünü artırmaq və ya duruşunuzu yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, məşq rejiminə çiyin çəkmələri əlavə etməyi düşünün. trapezius əzələlərinizi gücləndirməkboyun və yuxarı belinizi sabitləşdirməyə və boyun və çiyin əzələlərinizdəki gərginliyi az altmağa kömək edə bilər.
Çizkəklər boynunuzu qalınlaşdırırmı?
Hansı Məşqlər Boynunuzu İşlədir? … Yeganə istisna odur ki, bəzi qaldırma hərəkətləri – məsələn, ölü qaldırma, çiyin çəkmə, yuxarı qaldırma və yanal qaldırma – boynunuzun altındakı tələləri məşq edir. Daha böyük tələlər qurmaq üst bədəninizi mütləq daha əzələli göstərəcək, lakin boynunuzu qalınlaşdırmayacaq.
Tələlər boyunla işləyir?
Üst trapesiya yuxarı arxa və boyundakı böyük trapesiya əzələsinin üç hissəsindən birini təşkil edir və başın altından körpücük sümüyünə qədər uzanır. Üst tələ orta və aşağı tələ ilə işləyir və kürəyini sabitləşdirir və kürək sümükünün yuxarıya doğru fırlanmasına və çiyin çiyinlərini çəkməsinə kömək edir.
Çizkəklər hansı əzələləri inkişaf etdirir?
Çiyin çiyinləri ilk növbədə yuxarı trapezius əzələsini hədəf alır və siz həmçinin orta trapesiya, qaldırıcı kürək və dikici onurğa da daxil olmaqla sinergik və stabilləşdirici əzələləri vurursunuz.
Çizkəklər sizə daha böyük çiyinlər verir?
Daha geniş çiyinlərə sahib olmaq üçün siz ön, yan və arxa deltoid əzələlərinizi də inkişaf etdirməlisiniztrapezius əzələniz kimi. Tələləri vurmağa gəldikdə, çiyin çəkmələr ən yaxşı dostunuzdur.
