Amerika Məşq Şurasının məlumatına görə, 155 funt ağırlığında olan bir insan 30 dəqiqə atlamaqla 420 kaloriyə qədər yandıra bilər. Eyni vaxtda təxminən 8,5 mil qaçmaqla eyni miqdarda kalori yandırıla bilər.
Atlama qarın yağını azalda bilərmi?
İplə tullanma qarın yağını azalda bilər
No məşq öz-özünə təsirlidir - pəhriz saxlamadan - xilas olmaq üçün qarın piyindən. Lakin ip atlama kimi HIIT məşqi xüsusilə qarın və gövdə əzələləriniz ətrafında daha sürətli yağ itirmə nəticələri ilə əlaqələndirilir.
Gündə 1000 keçid yaxşıdır?
"Gündə 1000 dəfə ip atlayaraq arıqlamayacaqsınız" deyir. … Gündə altı-səkkiz dəqiqə ardıcıl olaraq arıqlamaq və istədiyiniz bədəni yaratmaq üçün sizə lazım olan ürək-damar məşqlərini vermək üçün kifayət deyil."
Atlamaqla bir ayda nə qədər arıqlaya bilərsiniz?
185 funt çəksəniz və eyni vaxtda iplə tullasanız, təqribən 444 kalori və ya ayda təxminən dörd funt yandıracaqsınız - bunların hamısını özünüzdə başqa dəyişiklik etmədən pəhriz. Məşq vaxtınızı gündə 60 dəqiqəyə qədər iki qat artırın və iki dəfə çox kalori yandıracaqsınız.
Arıqlamaq üçün gündə nə qədər ip atlamalıyam?
Sağlamlığınız üçün ən yaxşı iplə atlama faydalarını əldə etmək üçün həftədə beş gün ən azıyarım saat orta intensivliklə iplə tullanmağı hədəfləyin. Əgərməqsədiniz arıqlamaqdır, daha çox iş görməli ola bilərsiniz.
