Hər gün iplə tullanın və bütün bədəninizin əzələ tonusunu yaxşılaşdıracaqsınız. … Lakin iplə tullanmanın bütün bədənə cəlb olunması o deməkdir ki, siz bütün vücudunuzda əzələləri cəlb edirsiniz - və hər gün iplə tullanma ümumi əzələ tonusunu yaxşılaşdırmaq üçün əla yol ola bilər.
Hər gün atlasaq nə olar?
Hər gün məhdud vaxt ərzində və sabit tempdə ip atlamaq da kalori yandırmağınıza kömək edəcək. Əzələlərinizi aktivləşdirmək və daha çox kalori yandırmaq üçün qısa, yüksək intensivlikli interval dəstləri daxil edə bilərsiniz. İplə tullanma da zamanla əzələlərin qurulmasına kömək edə bilər.
Gündə neçə dəfə atlamalısınız?
Fitninizdən asılı olaraq, faydaları hiss etmək üçün hər gün ən azı bir dəqiqə keçməyə çalışmalısınız. Hər gün daha az nəfəs darlığı hiss etməyə başladığınız üçün bunu artırın.
Həftədə neçə gün iplə tullanmalıyam?
“Hər gün davam edən dövrədə rutininizin bir hissəsi kimi iplə tullanmada çalışın.” Ezekh yeni başlayanlara həftədə üç dəfə -dan beş dəqiqəyə qədər fasilələrlə hədəf almağı tövsiyə edir. Daha qabaqcıl məşqçilər 15 dəqiqə cəhd edə və yavaş-yavaş həftədə üç dəfə 30 dəqiqəlik məşqə doğru irəliləyə bilər.
Gündə 1000 keçid yaxşıdır?
"Gündə 1000 dəfə ip atlayaraq arıqlamayacaqsınız" deyir. … Gündə altı-səkkiz dəqiqə sizə davamlı olaraq itirməli olduğunuz ürək-damar məşqlərini vermək üçün kifayət deyil.çəkin və istədiyiniz bədəni yaradın."
