Çox vaxt "rahat dərəcədə çətin" hiss kimi təsvir edilir, 10-luq qəbul edilən gərginlik miqyasında təxminən 8-i vurmağı hədəfləyin. Sürətli - sürətdən asılı olaraq 5K və ya 10K temp sürətli iş təkrarlarının məsafəsi (85-95% WHR). Uzunluğu 400 m-ə qədər olan təkrarlar üçün 5K tempinizi, 800 m ilə 1M arasında olan təkrarlar üçün 10K tempinizi vurmağa çalışın.
Qaçış üçün yaxşı temp nədir?
Rəqabətsiz, nisbətən formada olan qaçışçı adətən təxminən 9-10 dəqiqə ilə bir mil məsafəni qət edir. Qaçışda yenisinizsə, dözümlülüyü artırdığınız üçün bir mil məsafəni 12-15 dəqiqəyə yaxın qaça bilərsiniz. Elit marafonçular bir mil orta hesabla 4-5 dəqiqəyə qət edirlər.
8 mil/saat sürətlə qaçır?
Hər hansı bir sürəti 8 mil/saatdan yüksək olan qaçışa "qaçış" kimi baxılır. O, həmçinin digər qaçış növlərinə bölünür. Qaçış 100 m sprint kimi partlayıcı və sürətli bir şey demək ola bilər. Yaxud bu, böyük məsafə qət edən və böyük dözüm tələb edən marafon qaçışı anlamına gələ bilər.
Rahat qaçış tempi nədir?
Rahat temp mil sınaq vaxtınızdan hər mil üçün 1-2 dəqiqə daha yavaşdır. Və ya ürək dərəcəsi monitorundan istifadə edib maksimum ürək dərəcəsinin 65-75 faizində işləyə bilərsiniz. … Əgər nəfəsiniz kəsilmirsə və qaçarkən danışa bilirsinizsə, tempiniz düzdür.
Uzun məsafə üçün yaxşı qaçış tempi nədir?
Sürətdən bələdçiniz kimi istifadə edin
Sizin optimaldıruzun müddətli temp 5k tempinizin 55-75 faizi arasındadır, orta temp təxminən 65 faizdir. Tədqiqat nəticəsində biz həmçinin bilirik ki, uzun müddətdə 5k tempinizin 75%-dən daha sürətli qaçmaq çoxlu əlavə fizioloji fayda vermir.
