Yalnız qarın yağını yandıran tək bir məşq olmasa da, hər hansı bir məşq müntəzəm olaraq sağlam pəhriz ilə birlikdə yerinə yetirildikdə ümumi bədən yağını az altmağa kömək edə bilər. Çırpınma və ya oturma hərəkətləri kimi qarın məşqləri xüsusilə qarın yağını yandırmaz, lakin onlar qarın daha düz və tonlanmış görünməsinə kömək edə bilər.
Hansı məşq ən çox qarın yağını yandırır?
Mədə yağını yandırmaq üçün ən təsirli məşq qırıldamaq-dir. Yağ yandıran məşqlərdən danışdığımız zaman crunches birinci yerdədir. Dizləriniz əyilmiş və ayaqlarınız yerə dəymiş vəziyyətdə düz uzanaraq başlaya bilərsiniz. Əllərinizi qaldırın və sonra başın arxasına qoyun.
Gündə 100 kranç nəsə edəcəkmi?
Təəssüflər olsun ki, gündə 100 dəfə kran hərəkəti etsəniz belə qarnınızdakı piyləri itirməyəcəksiniz. Heç bir şans yoxdur. … Qarnınızdan yağ itirməyin yeganə yolu bütün vücudunuzdan yağ itirməkdir. Əminəm ki, əksini eşitmisiniz, baxmayaraq ki, oturuşlar və məşqlər bunu sizin üçün etməyəcək.
Qarın yağını itirmək üçün nə qədər sıxılma etməliyəm?
Amerika İdman Tibb Kolleci həftədə üç dəfə 8-12 təkrardan ibarət üç dəst tövsiyə edir. Qarın yağını yandırmaq üçün sizə 45-60 dəqiqə yüksək intensivlikli ürək-damar fəaliyyəti (qaçış, futbol və ya basketbol oynamaq, iplə tullanmaq, güclə yerimək və s.) lazımdır
Qarın yağını necə tez itirə bilərəm?
20 Qarın Piylərini Arıqlamaq üçün Effektiv Məsləhət (Elm tərəfindən dəstəklənir)
- Çoxlu həll olunan lif yeyin. …
- Tərkibində trans yağlar olan qidalardan uzaq durun. …
- Çox spirt içməyin. …
- Yüksək proteinli pəhriz yeyin. …
- Stress səviyyənizi azaldın. …
- Şəkərli qidaları çox yeməyin. …
- Aerobik məşq edin (kardio) …
- Karbohidratları azaldın - xüsusilə təmizlənmiş karbohidratlar.
