Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı tövsiyə edir ki, hansı növ kardiyo məşqini seçdiyinizdən asılı olmayaraq, ondan maksimum fayda əldə etmək üçün bunu hər bir dəfə ən azı 10 dəqiqə ərzində etməlisiniz. Sürətli gəzinti kimi orta intensivlikli məşqlərlə məşğul olursunuzsa, hər gün 30 dəqiqə müxtəlif faydalar əldə etməyə kömək edə bilər.
Aerobikanı nə vaxt etməliyik?
Aerobik məşqləri nə qədər tez-tez etməliyəm? Ürək xəstəliyi riskinizi az altmaq və dözümünüzü artırmaq kimi ümumi sağlamlıq və fitnes faydaları üçün həftənin əksər və tercihen bütün günləri orta intensivlikdə aerobik məşq etmək tövsiyə olunur., gündə minimum 30 dəqiqə.
Məşq etmək üçün günün ən yaxşı vaxtı hansıdır?
Əgər idman etmək üçün günün yeganə vaxtı işdən əvvəldirsə, o zaman səhər ən yaxşısıdır. Əgər fiziki fəaliyyətinizi dolu axşamlar üçün rezerv etsəniz, heç vaxt buna nail ola bilməyəcəksiniz. Eyni şəkildə, yatmağa hazırlaşmazdan əvvəl gününüzə yalnız 20 dəqiqə məşq edə bilsəniz, bu, məşq etmək üçün ən yaxşı vaxtdır.
Səhər və ya axşam məşq etmək daha yaxşıdır?
“İnsan məşq performansı axşam səhərdən daha yaxşıdır, çünki (idmançılar) daha az oksigen istehlak edirlər, yəni eyni intensivlikdə məşq etmək üçün daha az enerji sərf edirlər. Axşam səhərə qarşı”deyə Weizmann Elm İnstitutunun elmi işçisi Qad Asher deyir.biomolekulyar elmlər və …
Aerobik məşqlə məşğul olanda nə baş verir?
Aerobik fəaliyyət zamanı siz qollarınızda, ayaqlarınızda və ombalarınızdakı böyük əzələləri təkrar-təkrar hərəkət etdirirsiniz. Bədəninizin reaksiyalarını tez görəcəksiniz. Daha sürətli və daha dərin nəfəs alacaqsınız. Bu, qanınızdakı oksigen miqdarını maksimum dərəcədə artırır.
