Hədəf Edilən Əzələlər Bu məşq omba əzələlərini (glutes), budları (quadriseps və hamstrings) və baldırlarınızı işlədir. Ayaqları birlikdə durun. Sağ ayağınızla yan tərəfə addımlayın, hər iki dizinizi əyərəkayaq yerə enərkən kiçik çömbəlmə mövqeyini qəbul edin.
Yan addımların faydaları nələrdir?
O, düz irəlidə yeriyərkən istifadə olunan əsas əzələlərdən fərqli əzələ dəstindən istifadə edir. Yan addımlama məşqləri bu az istifadə edilən əzələləri gücləndirə bilər eyni zamanda tarazlığı yaxşılaşdırır, elastikliyi yaxşılaşdırır və məkan şüurunu artırır.
Yan addımlar nə işləyir?
Addımlar aşağı bədəninizdəki bütün əsas əzələ qruplarına zərbə vurur. Dördlülər hərəkətin ən ağır yükünü daşıyırlar, lakin bu hərəkət böcəklərinizi, hamstringlərinizi və baldırlarınızı da işlədir. Bu o deməkdir ki, pilləkənlərə qalxma oyununuzu təkmilləşdirməklə yanaşı, addımlar qaçış və velosiped sürmə kimi idmanlar üçün gücünüzü və dayanıqlığınızı artıracaq.
Yan-yan addım nədir?
Ayaqlarınızı yan-bu yana qarışdıracaqsınız. Birlikdə atlayacaqsınız, bir ayağınızı çıxarın və bu ayağı çıxardığınız zaman ayağın düz qalmasına əmin olun. Siz bütün çəkini bir tərəfdə saxlayırsınız. Birlikdə geri çəkilin, götürün. Beləliklə, giriş və çıxış.
Hansı məşqlər tarazlığa kömək edir?
6 Evdə edə biləcəyiniz tarazlığı təşviq etmək üçün məşqlər
- Daimi Mart. Möhkəm bir dəstəyin yanında dayanaraq, yavaş-yavaş yerində gəzməyə başlayın20-30 saniyə. …
- Duyan 3 Yönlü Zərbələr. …
- Yanışma. …
- 1 Ayaq Dayanağı. …
- Dayanmaq üçün oturun və oturmaq üçün qalxın. …
- Dabandan Ayağa Dayanmaq və ya Gəzmək.
