Fitness itkisi nə qədərdir? Hər hansı bir səbəbdən məşq seansları itirildikdə ən böyük narahatlıq "məşqdən düşmək" - fitnesin itirilməsidir. Bu, məşq fiziologiyasında "geri dönmə" adlanan əsas prinsipə görə baş verir: məşq nəticəsində əldə edilən fitnesdə əldə edilən nailiyyətlər məşq dayandırıldıqdan sonra davamlı olaraq itirilir.
Təlimdən yayınmanın nəticələri nələrdir?
Detraining əzələ, qaraciyər və piy toxumasında yağ turşularının oksidləşmə qabiliyyətinin azalması ilə nəticələnir [27] və bədən çəkisi və yağ kütləsi artır [28, 29]. Bundan əlavə, detraining əzələ funksiyasını az altmaqla əzələ kapilyar qan axını azaldır [27] və əzələdaxili enerji mübadiləsinə mənfi təsir göstərir.
Nə qədər tez-tez məşq etməlisən?
Yaxşı, bu, həqiqətən də məşqlərinizin intensivliyindən, həcmindən və tezliyindən asılıdır. Lakin, ümumiyyətlə, uzunmüddətli proqram zamanı siz səylərinizdən asılı olaraq bir neçə gün və ya tam “boş altma həftəsi” üç, dörd və ya beş həftədə bir dəfə qurmaq istəyirsiniz., Eichelberger qeyd edir.
Niyə geri çevrilmə pisdir?
Sizin əzələləriniz artıq oksigeni əvvəllər olduğu kimikimi emal edə bilməyəcək. Bədəniniz yanacaq üçün karbohidratları (karbohidratları) əvvəlki kimi səmərəli şəkildə yandıra bilməyəcək. Qan təzyiqiniz arta bilər, pis xolesteriniz (LDL) arta bilər və qan şəkərinizin səviyyələri mənfi surətdə yüksələ bilər.
Təlimdən yayınmanın təsirlərini görmək nə qədər vaxt aparır?
Dözümlülük idmançıları (və ya ilk növbədə aerob qabiliyyəti ilə maraqlananlar) çubuğun qısa ucunu əldə edirlər - siz aerobik hazırlığı hər şeydən daha tez itirirsiniz. Bununla belə, performansınıza nəzərəçarpacaq təsir göstərmək üçün hələ İKİ HƏFTƏ vaxt lazımdır.
