Döyüldüyünüz zaman kənarda oturmaq (və ya aşağı) istəyə bilərsiniz, lakin yeni araşdırmalar göstərir ki, yorğunluqdan itələmək performansınızı artıra bilər.
Yorğun olsam məşq etməliyəmmi?
Yuxusuz bir məşqlə daha çox yorğunluq və bəlkə də məşqə qarşı bir az inciklik istisna olmaqla, çox şey əldə etməyəcəksiniz. Yuxu və fitness arasında aydın əlaqə var: Tədqiqatlar göstərir ki, qeyri-adekvat yuxu idman performansına mənfi təsir edir, adekvat yuxu isə performansı artırır.
Hədsiz yorğunluğu necə aradan qaldırırsınız?
15 Yorğunluqla Mübarizə Yolları
- Balanslı pəhriz yeyin.
- Nizamlı məşq edin.
- Daha çox su için.
- Kofeini azaldın.
- Yaxşı yatın.
- Alkoqoldan imtina edin.
- Allergiyaları ünvanlayın.
- Stressi azaldın.
Yorğun olanda necə dincəlməliyəm?
Bir fincan qəhvə və ya çay iç. O deyir ki, bir az kofein günə sıçrayışla başlaya bilər. "Bundan artığına ehtiyacınız yoxdur, lakin bu, xüsusilə səhər yorğunluğu ilə bağlı probleminiz varsa, zehni və fiziki bir yüksəliş təklif edə bilər." 30 dəqiqəlik gəzintiyə çıxın.
Özünüzü yormalısınız?
Ağrı norması olduqda - xroniki bel ağrısı, sərt dizlər, fibromiyalji, xroniki yorğunluq - çox istirahət özünüzü daha da pisləşdirə bilər. Burada bir az itələməyə dəyər. Təmə, əlbəttə ki, özünüz, lakin ümumiyyətlə, bədəninizi hərəkət etdirmək və həyatla məşğul olmaq həqiqətən inkişaf edirgücünüzü və enerjinizi boş altmaq əvəzinə.
