Məşqdən sonra buzlu su banyosuna dalmaq bir çox idmançı arasında adi bir təcrübədir. Soyuq suya daldırma və ya kriyoterapiya kimi tanınan o, gərgin məşq və ya yarışlardan sonra daha tez sağalmaq və əzələ ağrısını və ağrılarını az altmaq üçün istifadə olunur.
İdmançılar niyə buz vannaları qəbul edirlər?
Buz vannası əzələləri sakitləşdirə, iltihabı azalda, nəfəs almağı yaxşılaşdıra və əhvalınıza böyük təkan verə bilər. Təəccüblü deyil ki, boksçular və ən yaxşı idmançılar bərpa və kondisionerin vacib hissəsi kimi buz vannalarını seçirlər.
İdmançılar buz vannalarında nə qədər otururlar?
Buz vannasında bacardığınız qədər uzun müddət qalmağa çalışın, lakin 15 dəqiqədən çox olmayın. Vücudunuzu hüdudlarından kənara itələmədən tövsiyə olunan 15 dəqiqəyə qədər işləmək tövsiyə olunur. Açıq bölgələrinizi isti saxlamaq üçün bədəninizin yuxarı hissəsində isti p altar geyinin.
Hansı idmançılar buz vannalarından istifadə edir?
Bir nömrəli Britaniya tennis matçından sonra qalib və ya uduzun Andy Murray duş qəbul edir, bir az yemək və içki içir, masaj edir və sonra buzla işini tamamlayır hamam. Səkkiz dəqiqə ərzində o, 8-10C (46-50F) temperaturda saxlanılan buzlu suda oturur və o, yarışdan sonra sağalmağa kömək etmək üçün buz vannalarından istifadə edən yeganə idmançı deyil.
İnsanlar niyə buz vannasına düşürlər?
Soyuq suda oturduqda qan damarlarınızdaralır. Bu daralmanın məşq sonrası şişkinliyi yaxşılaşdırdığı düşünülür vəfəaliyyətdən sonra ağrı və əzələlərin məhvinə səbəb ola biləcək iltihab. Ağrıyan əzələləri sakitləşdirir.
