Fitnes qruplarının tövsiyə etdiyi sinənin alt hissəsi üçün ən yaxşı təkanlardan biri maili təkandır. Adından da göründüyü kimi, bu hərəkəti tamamlamaq üçün müəyyən bir bucağa meyl etməniz gözlənilir. Aşağı sinə əzələlərini hədəf almağa kömək edən meyldir.
Hansı təkan qaldırma hərəkətləri sinənin altında işləyir?
Mağil təkanla təkan Təkmələr əla çoxfunksiyalı məşqdir, çünki onlar bədənin bütün üst hissəsini və arxanı işlədirlər. Yamacda təkanların yerinə yetirilməsi sinənin altına daha çox diqqət yetirəcək. Avadanlıq: düz məşq skamyası, tullanma qutusu və ya pilləkən platforması.
Almaz təkan sinənin aşağı hissəsi üçün yaxşıdır?
Almaz təkan qaldırma həm yuxarı, həm də aşağı bədən üçün məşq təmin edən mürəkkəb məşqdir. Düzgün forma ilə almaz təkanları döş əzələsi kimi sinə əzələlərini, ön deltoid kimi çiyin əzələlərini və quadriseps kimi ayaq əzələlərini aktivləşdirir.
Sinə üçün hansı təkan mövqeyi daha yaxşıdır?
Təkmə qaldırmağa başladığınız zaman həmin yüksək sinə mövqeyini və sıx çiyin/arxa mövqeyini saxlayın. Bu, stressi çiyinlərdən uzaqlaşdıracaq və onu əsasən sinə və bəzi tricepslərə yerləşdirəcək. Düzgün yerinə yetirildikdə, əllə təkan vermək ilk növbədə döşləri işə salır.
Təkmələr sinə ölçüsünü artırırmı?
Təkmələr sinənizi, qollarınızı, çiyinlərinizi və ürəyinizi işlədir. … Beləliklə, "Qadınlar təkan etməlidirmi?" asəslənən yes. Bütün bədəni gücləndirən məşqlərin bir hissəsi kimi həyata keçirildikdə, təkanlar döş divarının böyük hissəsini təşkil edən böyük yelçəkən əzələ olan pektoralis majorunuzun ölçülərini inkişaf etdirməyə kömək edir.
