2024 Müəllif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-13 00:03
1 Ən yaxşı seçimlərdən biri supersetlərdən istifadə etməkdir. supersetlərdəki məşqlər eyni əzələ qrupu üçün ola bilər - məsələn, çiyin üzərində çiyin pressi və ardınca yana qaldırma - bu, supersetlərdən istifadə etməyin ən gərgin yoludur. Eyni əzələ qrupu ilə işlədiyiniz üçün bu əzələ lifləri gərginlik altında daha çox vaxt alır.
Hansı əzələləri bir yerə yığırsınız?
Siz triseps və arxa, biceps və sinə kimi tamamilə fərqli bədən hissələrini işlədən iki məşqi əvəz edə bilərsiniz və ya quadriseps və baldır. Bu hallarda, məsələn, siz ölü qaldırma ilə kəllə sındıranları, dəzgah presləri ilə ştanqlı qıvrımları və baldırları qaldıran çömbəlmələri əvəz edə bilərsiniz.
Supersetlərlə əzələ qura bilərsiniz?
Supersetlərdən istifadə etməyin əsas səbəbləri əzələ qurmaq, əzələ dözümlülüyünü artırmaq və vaxta qənaət etməkdir. Əzələ inkişafı üçün supersetlər orta dərəcədə ağır çəkilərdən istifadə etməklə səkkizdən 12 təkrar aralığında baş verir, dözümlü idmançılar isə 15-30 təkrar üçün yüngül çəkilərdən istifadə edəcəklər.
Düzgün şəkildə necə əvəz edirsiniz?
Superset məşqinin standart forması iki hərəkətin birləşməsini əhatə edir, burada siz ilk məşq dəstini edirsiniz, sonra birbaşa ikinci məşq dəstinə keçin, sonra istirahət edin. ilk məşqə qayıdın və bütün müəyyən edilmiş dəstləri tamamlayana qədər həmin nümunəni davam etdirin.
Hər məşqi əvəz etmək pisdir?
Supersetlər az və ya ilə tamamlanarkənMəşqlər arasında istirahət etməmək potensial olaraq performansınıza zərər verə bilər, sizə gətirib çıxaran supersetlər eyni məşq dəstləri arasında daha uzun vaxt almaq performansınıza həqiqətən kömək edə bilər: Bir araşdırmada iştirakçılar bench press məşq etdilər və oturdular sıra.
Tövsiyə:
Qayınata zəng etməlisən?
Təsadüfi Operator. Bir az daha təsadüfi, qayınatanızı ilk adı ilə çağırmaq daha şəxsi münasibətə işarə edir. Bu, günündən asılı olmayaraq zəng edib söhbət edə biləcəyiniz qayınatadır. İnsanlar qayınatalarına nə deyirlər? Qayınata insanın həyat yoldaşının atasıdır.
Panhandlerlərə kömək etməlisən?
Seçiminizdir, lakin kiminsə gözünün içinə baxmaq və onu etiraf etmək ləyaqətinə sahib olun. Alkoqol və ya narkotikə gedəcək puldan narahatsınızsa, bir neçə variant var: … Pulu evsizliyi olan insanlarla işləyən təşkilata verin. Panhandlerlərə verməlisiniz?
Buccinator əzələni necə rahatlaşdırmaq olar?
Yanaq masajı buccinator uzanması Ağzınızı açın. Bir barmağınız içəridə, digəri isə çöldə yanaq və dodaq nahiyəsini bacardığınız qədər masaj edin. Bunu iki dəqiqə davam etdirin və sonra digər yanaq üçün təkrarlayın. Buccinator əzələ ağrısına nə səbəb olur?
Platini əvəz etməlisən?
Beş platin metalından biri olan rodium zərgərlik əşyalarını parlaq ağ təbəqə ilə örtür. Ancaq rodium köhnəlir və onu dəyişdirmək lazımdır. Platin, əksinə, tamamilə ağ metaldır və heç vaxtörtük tələb etmir. Üzüklər ən çox aşınmaya məruz qaldıqları üçün üzüklər üçün üzlük örtülməsi ən çox aparılmalıdır.
Lateral düz əzələni kim innervasiya edir?
Oğurluq siniri (kəllə siniri VI kəllə siniri VI kəllə siniri altıncı (CN VI), həmçinin abdusens siniri kimi də tanınır, gözdən kənar motordan məsul olan sinirlərdən biridir. okulomotor sinir (CN III) və troklear sinir (CN IV) ilə birlikdə gözün funksiyaları.
