Niyə yeni kursantlar adətən daha yüksək güc artımı ilə qarşılaşırlar? Sinir uyğunlaşmaları. Təxminən 6-12 təkrardan istifadə edən məşq əzələ hipertrofiyasına nail olmaq üçün ən təsirli olur. … 1RM-nin 55%-65%-i ilə məşq etmək əzələ dözümlülüyü üçün ən effektivdir.
Hansı prinsipə görə motor blokları sıra ilə işə götürülür?
Ölçü prinsipi bildirir ki, motor blokları intensivlikdən asılı olaraq ölçü sırasına görə kiçikdən böyüyə işə götürüləcək. Mühərrik bloklarının müxtəlif xassələrini nəzərdən keçirərkən bunun mənası var. Kiçik bölmələr çox güc istehsal etmir, onlar yavaş hərəkət edir və yorğunluğa davamlıdırlar.
Hansı prinsipdə motor bölmələrinin işə qəbul həddi və işdən çıxarılma dərəcələrinə uyğun olaraq işə götürülməsi göstərilir?
Mühərrik bloklarının işə salınmasına ölçü prinsipi adlı konsepsiya təsir edir – motor blokunun bükülmə qüvvəsi ilə işə qəbul həddi arasındakı əlaqəyə əsaslanır. Motor bölmələri işə qəbul hədlərinə və işdən çıxarma dərəcələrinə uyğun olaraq sıra ilə işə götürülür.
Yüksək təkrar müqaviməti məşqi yüksək həddə malik motor vahidlərini innervasiya edirmi?
ağır müqavimət yüksək həddə olan motor vahidlərini innervasiya etsə də, serum testosteron səviyyələri orta və yüksək həcmli məşqlər vasitəsilə artır. … Çox təkrarlanan işlərdə istifadə edilən daha yüngül çəkilər kifayət etmirəzələdə daha yüksək həddə malik motor hissələrini innervasiya edin.
Yeni başlayan müştəri üçün təhlükəsiz yük artımı nədir?
Müştəriniz hər hansı bir məşq üçün ardıcıl iki məşqdə sonuncu setdə iki və ya daha çox təkrarı uğurla tamamlaya bilirsə, yük artırılmalıdır. BSTA yüksək səviyyəli kursantlar üçün 2%-dən 5%-ə qədər, yeni və orta səviyyəli kursantlar üçün 5%-dən 10%-ə qədər yük artımını tövsiyə edir.
