və 15 dəqiqə ərzində saatda 5 mil sürətlə qaçsanız, hər gün təxminən 145 kalori yandıracaqsınız. … və 15 dəqiqə eyni sürətlə qaçsanız, Harvard He alth Publishing-ə görə 175 kalori yandıracaqsınız. Nə qədər ağırsınızsa, qaçışı gündəlik işinizə daxil etməklə bir o qədər tez arıqlayacaqsınız.
Gündə 15 dəqiqə qaçmaq kifayətdirmi?
Bəlkə qapıdan çıxmaq üçün əlavə motivasiyaya ehtiyacınız var. Ölçü üçün bunu sınayın: gündə -- yavaş və ya orta sürətlə -- cəmi 15 dəqiqə qaçış ömrünüzü beş ildən çox uzata bilər.
15 dəqiqəlik qaçış yaxşı məşqdirmi?
Cəmi 15 dəqiqə məşq etmək-bəli, 15! -kalori yandırmanızı artırmaqdan və bədəninizi formalaşdırmaqdan, müəyyən xəstəliklər riskinizi az altmağa və hətta həyatınıza illər əlavə etməyə qədər bir sıra sağlamlıq faydaları ilə gəlir.
Gündə 10 dəqiqə qaçmaq nəsə edəcəkmi?
Tədqiqatlar göstərir ki, hər gündə orta templə 5-10 dəqiqə qaçmaq infarkt, insult və digər ümumi xəstəliklərdən ölüm riskinizi az altmağa kömək edə bilər. Lakin eyni araşdırma göstərir ki, bu faydalar həftədə 4,5 saatdan çox olur, yəni hər gün saatlarla qaçmağa ehtiyac yoxdur.
Gündə 15 dəqiqə kardio kömək edəcəkmi?
İki orta intensivlikli, 10-15 dəqiqəlik kardio məşqləri ümumi sağlamlığınızı artırmağa, əhvalınızı yaxşılaşdırmağa vəkalori yandırın. … Həftədə bir neçə gün ikinci, 10-15 dəqiqəlik seans əlavə etməyi və ya 30-45 dəqiqəlik qaçış kimi bir-iki günlük sabit kardio məşqini əlavə etməyi düşünün.
