Təkmələr ilk növbədə arxa əzələlərinizi, xüsusən də latlarınızı, həm də sinə və çiyin əzələlərinizi hədəf alır. Çənəni yuxarı qaldırma ilə müqayisədə, çəkmələr kürəyinizdə, çiyin bıçaqlarınızın arasında olan aşağı trapesiya əzələlərini daha yaxşı cəlb edir. Sobuta deyir ki, əldən tutma yuxarı qaldırma zəncirinin aktivləşməsini yaxşılaşdırır.
Bəlkə üçün hansı çəkmələr daha yaxşıdır?
Yuxarı qaldırma çubuğundan istifadə edərək ən yaxşı arxa məşqləri
- 1 - Lat açılan. Lat pulldowns yeni başlayan hər kəs üçün əladır. …
- 2 - Yardımlı qaldırma. …
- 3 - Çənə yuxarı. …
- 4 - Mənfi çəkilişlər. …
- 5 - Sərt dayanın. …
- 6 - Diz qaldırılır. …
- 7 - Geniş tutacaqlar. …
- 8 - Çiyinlərini yuxarı çəkin.
Yuxarı qaldıran tutuşun əhəmiyyəti varmı?
Çəkmə və ya Çənə qaldırma hərəkətlərini yerinə yetirərkən əllərinizi bir-birinə yaxınlaşdırmaq qarın əzələsinin daha çox aktivləşməsinə səbəb olur. Weller deyir: “Tuş nə qədər dar olarsa, döşləriniz bir o qədər çox işə düşə bilər. Buna görə insanlar Çəkili Çənələr üçün olduqca dar tutmağa meyllidirlər.
Artıq yuxarı arxada işləyirmi?
Təkmə texnikası ayaqlarınızı işlətmir, lakin onları necə yerləşdirdiyiniz digər əzələlərin necə işlədilməsinə təsir edə bilər. Məsələn, yuxarı çəkərkən ayaqlarınızı uzatmaq orta hissəni və aşağı arxanı ilə birləşdirəcək.
Hansı pull-up növü daha yaxşıdır?
Çənə yuxarı, yəqin ki, ən dostcasına yuxarı qaldırma məşqi variantıdır vəona görə ki, o, ən az oxşardır. Ters tutma oyunu tamamilə dəyişir və o deməkdir ki, biceps demək olar ki, hər şeyi edir.
