Ombanızın əzələlərini sıxıb sərbəst buraxdığınız zaman, məsələn, gluteus maximus, medius və minimus yalnız onları gücləndirməyə kömək edəcək , lakin bu sizi arxada qoymayacaq. daha həcmli və ya yaxşı konturlu görünmək. Bununla belə, unutmayın ki, gluteal əzələləriniz gluteal əzələlər Tez-tez gluteal əzələlər adlanan gluteal əzələlər üç əzələ qrupudur, adətən omba kimi tanınan gluteal bölgəni təşkil edir: gluteus maximus, gluteus medius və gluteus minimus. Üç əzələ ilium və sakrumdan yaranır və bud sümüyünə daxil olur. https://en.wikipedia.org › wiki › Gluteal_muscles
Gluteal əzələlər - Wikipedia
poçanı sıxmağa başlamazdan əvvəl sağlam olmalısınız.
Sən sıxaraq əzələ qura bilərsən?
Bu, həm də güc yaratmağın bir yolu ola bilər. Əzələlərin bükülməsi daha dəqiq şəkildə əzələ daralması kimi tanınır, çünki siz əzələlərinizi əydiyiniz zaman əzələ liflərini müvəqqəti olaraq kiçik və ya büzüşdürən gərginlik yaradırsınız. … Bu gərginlik əzələlərinizi bükməyin onları gücləndirməyə necə kömək edə biləcəyinə bir nümunədir.
Omba yanaqlarınızı sıxmaq nəsə edirmi?
"Ombanızın irəliləməsinə imkan vermədən, omba yanaqlarınızı "sıxmaq" və ya "bir-birinə sıxmaq" haqqında düşünün. Çömbəlmə və ya deadlift hərəkətinin yuxarı hissəsində gluteləri izometrik şəkildə büzməklə, siz aktiv şəkildə glutelerinizi hədəf alacaqsınız və itburnu və onurğanızın səviyyəsini saxlayaraq, nüvənizi işə salıntəhlükəsiz, neytral vəziyyətdə."
Özünüzü sıxmaq pisdir?
böcək sümüklərini sıxmaq onları daha zəif və çətinləşdirə bilər ki, çanaq dibiniz həqiqətən ehtiyac duyduğunuz zaman reaksiya verə bilər! … Qısa bir gəzinti üçün bu gluteləri sıxaraq tutmaq yaxşıdır, lakin onları bütün gün sıxılmış vəziyyətdə saxlamaq, xüsusən də asqırma işində əsl problem yaradır. Sıxdığınız zaman o, götünüzü altına sıxır.
Döşünüzü sıxmaq kalori yandırırmı?
Bu saatda 300-dən çox kalori yandırır! Təmkinli, lakin təsirli, sıxılmalar sadəcə glutelerinizi mümkün qədər sıx sıxmaq və daralmanı bir neçə saniyə saxlamaqdan ibarətdir.
