Qeyri-kafi enerji və qida qəbulu dölün inkişafına və sağlamlığına mənfi təsir göstərə bilər. Əvəzində hamiləlik dövründə sağlam, balanslaşdırılmış pəhriz yemək və fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq yolu iləçəki artımını idarə etmək ana və körpənin sağlamlığını maksimum dərəcədə artırmaq üçün məsləhətdir.
Düşünmədən əvvəl sağlamlıq nə üçün vacibdir?
Sağlam Qadınlar
Hamiləlikdən əvvəl sağlamlıq hər bir qadın üçün vacibdir – təkcə hamiləliyi planlaşdıranlar üçün deyil. Bu nəzarəti ələ almaq və sağlam vərdişlər seçmək deməkdir. Bu, yaxşı yaşamaq, sağlam olmaq və həyatınızdan məmnun olmaq deməkdir. Qabaqcadan sağlamlıq gələcək üçün plan hazırlamaq və ona çatmaq üçün addımlar atmaqdır!
Sağlam qidalanma konsepsiyaya necə təsir edir?
Pəhrizlər doymamış yağlar, tam taxıllar, tərəvəzlər və balıqlarda yüksək həm qadınlarda, həm də kişilərdə məhsuldarlığın yaxşılaşması ilə əlaqələndirilmişdir. Süd məhsulları, alkoqol və kofeinin rolu ilə bağlı mövcud sübutlar ziddiyyətli olsa da, doymuş yağlar və şəkər qadınlarda və kişilərdə daha zəif məhsuldarlıq nəticələri ilə əlaqələndirilib.
Pəhriz və həyat tərzi konsepsiyadan əvvəl hamiləliyin nəticəsi üçün nə dərəcədə vacibdir?
Tədqiqatımız göstərir ki, hamiləlikdən əvvəl üç il ərzində sağlam, balanslı qidalanma olan qadınların hamiləlik zamanı gestational diabet, yüksək qan təzyiqi və preeklampsi riski daha azdır. Balanslıpəhrizə meyvə, tərəvəz, paxlalılar, qoz-fındıq və balıqların yüksək qəbulu, qırmızı və işlənmiş ətin az qəbulu daxildir.
Hamilə qalmaq istəyərkən hansı qidalardan qaçınmaq lazımdır?
9 Hamilə qalmağa çalışırsınızsa qaçınmanız lazım olan qidalar
- Yüksək civə olan balıq. …
- Soda. …
- Trans yağlar. …
- Yüksək glisemik indeksli qidalar. …
- Az yağlı süd məhsulları. …
- Həddindən artıq spirt. …
- Pasterizasiya olunmamış yumşaq pendirlər. …
- Deli əti.
