Diyet lifi nəcisin çəkisini və ölçüsünü artırır və yumşaldır. Böyük nəcisin keçməsi daha asandır, qəbizlik şansınızı azaldır. Boş, sulu nəcisiniz varsa, lif nəcisin bərkiməsinə kömək edə bilər, çünki o, suyu udur və nəcisə kütlə əlavə edir. Bağırsaq sağlamlığını qorumağa kömək edir.
Pəhriz lifi həzmə kömək edirmi?
Məlum oldu ki, bu, pəhrizinizdəki ən vacib qidalardan biridir. Həzm sisteminizin düzgün işləməsinə kömək edir. Buna görə qəbizlik probleminiz olmasa belə lifə ehtiyacınız var.
Dörd səbəbə görə lif istehlak etmək nə üçün vacibdir?
Lifin ovucu-fırça effekti bağırsaqlarınızda bakteriya və digər yığılmaları təmizləməyə kömək edir və kolon xərçəngi riskinizi azaldır. Fiber sizi nizamlı saxlamağa kömək edir. Yüksək lifli pəhriz yumşaq, nizamlı bağırsaq hərəkətinə kömək edərək qəbizliyi azaldır.
Pəhriz lifi nədir və insanlar üçün nə üçün vacibdir?
Lif bədənin şəkərdən istifadəsini tənzimləməyə kömək edir, aclığı və qan şəkərini nəzarətdə saxlamağa kömək edir. Uşaqlar və böyüklər yaxşı sağlamlıq üçün gündə ən azı 20-30 qram lifə ehtiyac duyurlar, lakin əksər amerikalılar gündə cəmi 15 qram lif alırlar. Əla mənbələr bütöv meyvə və tərəvəzlər, bütün taxıllar və lobyadır.
Lif həzm sisteminizdə necə davranır?
Hər bir lif növü fərqli rol oynayırhəzm: Həll olunmayan lif nəcisinizə həcm əlavə edir və qidanın mədə və bağırsaqlardan daha tez keçməsinə kömək edir. O, həmçinin bağırsağınızdakı pH-ı tarazlamağa kömək edir və divertikulitin, bağırsağın iltihabının, eləcə də kolon xərçənginin qarşısını ala bilər.
