14 Sağlam qidalanmaya sadiq qalmağın sadə yolları
- Realist gözləntilərlə başlayın. …
- Sizi həqiqətən nəyin motivasiya etdiyini düşünün. …
- Sağlam olmayan qidaları evdən uzaqlaşdırın. …
- "Hamısı və ya heç nə" yanaşmasına sahib olmayın. …
- Sağlam qəlyan altılar aparın. …
- Eyni zamanda idman edin və pəhriz dəyişdirin. …
- Yeməkdən əvvəl bir oyun planı hazırlayın. …
- Səyahət etməyin sizi yoldan çıxarmasına imkan verməyin.
Pəhriz saxlamaq mənim üçün niyə bu qədər çətindir?
Pəhrizə sadiq qalmaq çətin ola bilər çünki pəhriz qara və ağ düşüncə tərzini təşviq edə bilər- bu o deməkdir ki, siz ya "yaxşı" olmağa və mükəmməl yemək yeməyə çalışırsınız arıqlama planınıza uyğun olaraq, yoxsa "pis" davranırsınız və tam istədiyiniz kimi yeyirsiniz, bəlkə də düşünmədən pis yemək seçimləri edirsiniz və həddindən artıq yemək yeyirsiniz.
Niyə çəki itirməyim ardıcıl deyil?
Çəkiniz 1-2 həftədən çox müddət ərzində eyni nöqtədə qalmadıqca, yəqin ki, heç nədən narahat olmanıza ehtiyac yoxdur. Kilo itkisi platosu əzələ artması, həzm olunmamış qida və bədən suyunun dəyişməsi ilə izah edilə bilər. Əgər tərəzi yerindən tərpənməzsə, siz hələ də yağ itirirsiniz.
Arıqlamağın sirri nədir?
Çəkinin artmasına səbəb olan və ya arıqlamağa mane olan tibbi vəziyyət yoxdursa, arıqlamağın “sirri” yandığınızdan daha az kalori qəbul edən həyat tərzi sürməkdir. Bu idman deyil, pəhrizdir.
Necə edə bilərəmgündəlik pəhrizimi saxlamaq?
Sağlam çəki saxlamaq üçün qidalı maddələrlə zəngin qidalar yeyin və az miqdarda qida təmin edən yüksək kalorili qidalardan qaçın. Tərəvəz və meyvələr, tam taxıllar və paxlalılar daxil olmaqla liflə zəngin qidalar yeyin və həzm sisteminizi sağlam saxlamaq üçün bol maye, xüsusən də su içdiyinizə əmin olun.
