Nizamlı qalmağın ən yaxşı yolu məşq etmək, sağlam, liflə zəngin pəhriz yemək və bol su içməkdir. Ancaq getməkdə çətinlik çəkirsinizsə, müəyyən qidalar kömək edə bilər. Bu, tək amil deyil, nəcisin ölçüsünü və suyun tərkibini artıran lif əsasdır.
Bağırsağımı necə nizamlı saxlaya bilərəm?
Nəcisin nizamlı hərəkətini təşviq etmək üçün nə edə bilərsiniz:
- Daha çox lif yeyin. "Qəbizlik demək olar ki, həmişə qeyri-kafi lif və maye ilə bağlıdır" dedi Magun. …
- Daha az lifli qidalar yeyin. …
- Daha çox iç. …
- Laksatiflərə etibar etməyin. …
- Stressi azaldın. …
- Getmək həvəsinə məhəl qoymayın.
Nizamlı qalmaq üçün nə ala bilərəm?
Nizamlı qalmağınıza kömək edəcək bir neçə əsas məsləhət
- Bollu su və şəffaf mayelər için. …
- Əlavə lifdən çəkinin. …
- Yağlı qidalardan uzaq durun. …
- İdman edin və fiziki aktiv qalın. …
- Bol istirahət edin. …
- Bədəninizin siqnallarına məhəl qoymayın. …
- Rutininizə uyğun vanna otağı fasilələri üçün plan hazırlayın. …
- Laksatiflərdən ağıllı istifadə edin.
Hansı qidalar sizi dərhal nəcisləndirəcək?
15 Nəcis çıxarmağa kömək edən sağlam qidalar
- Alma. Almalar yaxşı bir lif mənbəyidir, bir kiçik alma (5,3 unsiya və ya 149 qram) 3,6 qram lif təmin edir (2). …
- Gavalı. Qara gavalı tez-tez təbii laksatif kimi istifadə olunur - və yaxşı səbəbdən. …
- Kivi. …
- Kətan toxumu. …
- Armud. …
- Paxla. …
- Rübarb. …
- Enginar.
Təbii olaraq necə nizamlı ola bilərəm?
Bütün taxıllar, kəpək, paxlalılar, çiy meyvə və tərəvəzlər lifin ən yaxşı təbii qaynaqlarıdır. Pəhrizinizə kifayət qədər lif ala bilmirsinizsə, Metamucil kimi tez-tez satılan lifli məhsullardan istifadə edin. Bazarda bir çox məhsul var, ona görə də sizin üçün ən uyğun olanı tapın. Gündə bir stəkan senna çayı iç.
