Böhranın ortasında narahatlığa, narahatlığa və ya panikaya meyllisinizsə, o zaman həyatınızın nəzarətdən çıxdığını hiss edə bilərsiniz. Bəzən əhval dəyişikliyindən və dağıdıcı impulslardan da əziyyət çəkə bilərsiniz, bu o deməkdir ki, həyatınızda müəyyən qədər tarazlığı bərpa etməlisiniz.
Birinin nəzarətdən çıxdığını necə bilirsiniz?
Budur, narahatlığın ələ keçmək üzrə olduğunu göstərən beş əlamətim bunlardır
- Vəsvəsə və ya sizi tükəndirən sonsuz düşüncə döngəsi. …
- Qaçın və ya ehtiyacınız olanı görməyin. …
- Həddindən artıq planlaşdırma və ya idarəolunmazları idarə etməyə çalışmaq. …
- Narahatlıq və ya yata bilməmək. …
- Fiziki sağlamlığın pisləşməsinin izləri. …
- Əsas nəticə.
Narahatlıq nəzarətdən çıxdıqda bu ifadə nədir?
"fəlakətli düşüncə" və ya "böyüdücü" kimi də tanınan bu narahatlıq spiralı tez-tez narahatlıq və depressiya ilə yanaşı baş verir.
Nəzarətdən çıxmağı necə dayandıra bilərəm?
Narahatlığınızın spirallaşmasını dayandırmağın 10 yolu
- Bir addım geri atın. Mənfi düşüncələr başladıqda, bir an ayırıb onlardan geri çəkilmək vacibdir. …
- Fikirlərinizi qəbul edin. …
- Keçmiş təcrübələrdən istifadə edin. …
- Möhkəmləndirici ifadə istifadə edin. …
- Narahatlıq rejiminizi dəyişin. …
- Düşüncəni sınayın. …
- Nəfəs alın. …
- Jurnal və ya gündəliyə başlayın.
Spiral düşüncələr nədir?
Narahatlıq spiralı stresli həyat hadisələri, uzunmüddətli narahatlıqlar və ya hətta xoşagəlməz fiziki vəziyyətlər və ya xəstəlik ilə başlayır. Narahatlığa meyilli beyin qeyri-mütənasib şəkildə bu fikirlərə fokuslana bilər, onları sadəcə düşüncələr kimi deyil, real təhlükə kimi şərh edə bilər.
