Qəzəbi necə idarə etməli: Sakit qalmağınıza kömək etmək üçün 25 məsləhət
- Geri sayın. 10-a qədər geri sayın (və ya yuxarı). …
- Nəfəs alın. Qəzəbləndikcə nəfəsiniz dayazlaşır və sürətlənir. …
- Gedin gəzin. İdman əsəblərinizi sakitləşdirməyə və qəzəbi az altmağa kömək edə bilər. …
- Əzələlərinizi rahatlayın. …
- Mantranı təkrarlayın. …
- Uzan. …
- Əqli qaçış. …
- Bir neçə melodiya çalın.
Qəzəb problemləri müalicə edilə bilərmi?
qəzəbi müalicə edə bilməsək də, onun sizə verdiyi intensivliyi və təsirini idarə edə bilərsiniz. Qəzəbi idarə etmək üçün effektiv terapevtik strategiyalar mövcuddur və daha az reaktiv olmağa kömək edə bilər. Siz hətta idarə edə bilmədiyiniz insanlar və vəziyyətlər qarşısında daha səbirli olmağı öyrənə bilərsiniz.
Qəzəb problemlərim niyə bu qədər pisdir?
Stress, maliyyə problemləri, sui-istifadə, pis sosial və ya ailə vəziyyətləri, vaxtınıza və enerjinizlə bağlı həddindən artıq tələblər qəzəbin yaranmasına kömək edə bilər. Alkoqolizm kimi pozğunluqlarda olduğu kimi, hirslə bağlı problemlər də eyni pozğunluğu olan valideynlər tərəfindən böyüdülmüş şəxslərdə daha çox ola bilər.
Niyə qəzəbimi cilovlaya bilmirəm?
hal-hazırda içində olduğunuz vəziyyət – həyatınızda çoxlu problem və ya stresslə qarşılaşırsınızsa, qəzəbinizi idarə etməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz. ailə tarixçəniz – uşaq olarkən ətrafınızdakı böyüklərdən qəzəblə mübarizə etməyin faydasız yollarını öyrənmiş ola bilərsiniz.
Qəzəbin 3 növü hansılardır?
Bizi qəzəbləndirən bir vəziyyətdə necə reaksiya verdiyimizi formalaşdırmağa kömək edən üç növ qəzəb var. Bunlar: Passiv Aqressiya, Açıq Aqressiya və İnadkar Qəzəb. Əgər qəzəblənirsinizsə, ən yaxşı yanaşma Təsdiqedici Qəzəbdir.
